跑步消耗的热量计算方法是怎样的呢？

我们不难发现，跑步已经成为现代人减肥运动中最受欢迎的减肥方式。因为跑步不仅能有效减脂，还能有效锻炼自己的心肺功能，是一项非常健康的运动。所以，跑步消耗的热量计算方法是怎样的呢？

我们都知道，为了减肥，消耗的热量需要达到一定的峰值，这样才能更有效的减肥。跑步作为一种常见的有氧运动，对消耗热量有相当大的作用。下面介绍一下跑步消耗热量的计算方法，不太了解的朋友可以在下面学习一下。

1跑步消耗热量的计算方法:

简单公式一:跑步卡路里(千卡)=体重(公斤)×距离(公里)×1.036。

如果一个70kg的成年人跑5公里，消耗的热量约为362.6千卡。

简单公式二:跑步卡路里(kcal) =体重(kg)×运动时间(分钟)×指数k。

8公里每小时k = 0.1355，12公里每小时k = 0.1797，15公里每小时k = 0.1875。

同样是70kg的成年人，以每小时12公里的速度跑步半小时，大约消耗377.37千卡热量。另外需要注意的是，12公里的时速已经很快了。一般每小时10公里的配速在5: 30左右，已经是初级跑者的入门级速度了。当然，公式计算只是一种粗略的计算方法。跑步能消耗多少热量还需要考虑体重、距离、能消耗多少，以及运动员自身年龄等客观因素。

跑步时间越长，减肥速度越快吗？

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众所周知，运动时间越长，消耗的热量越多，但同时也会感到饥饿，需要吃更多的食物来补充消耗的热量。因此，长距离慢跑后，需要注意避免暴饮暴食。这样会导致你之前的练习前功尽弃。正确的做法是每周做一次长距离慢跑，20公里以内，其他时间可以做10公里以内的短距离加速跑和有氧跑。几个跑步节奏交替进行，不仅减脂效果更好，还能达到有效减肥。