怎么判断自己是不是爱发胖

生活中有很多肥胖患者，总觉得自己容易肥胖，吃什么都会长胖。这种体质主要是长期不良饮食习惯造成的。当你摄入过多脂肪时，会增加你体内脂肪细胞的数量。即使减肥，脂肪量也不会改变。喝口水后会肥胖，体重增加。那么如何判断自己肥胖呢？让我们互相了解一下

如何判断自己肥胖？

现在精饭精面的现象相当普遍，尤其是米粉。加工后的食材营养极度缺乏，加工过程中损失了大量的膳食纤维和矿物质。所以在生活中一定要注意粗细结合，多样性，粗粮、面粉、大米按1: 1的比例使用。日常做饭时可以加点豆类、红薯、玉米，既补充能量，又增加饱腹感。

多吃少运动。减肥的首要原则是形成热量缺口，即我们每天摄入的热量少于摄入的热量。现在人们的饮食选择越来越多样化，越来越多花哨的食物能够吸引人们的注意力。不知不觉中，他们会摄入过多的热量。但是，很多人长期久坐，运动越来越少。正常人60%的时间是久坐不动的。久坐会影响身体上下部位的血液循环，导致营养物质无法输送到身体各个器官，容易诱发肥胖。所以我建议坐45分钟后，起来运动5分钟，做一些拉伸运动。

少吃蔬菜和水果。很多肥胖患者的共同点就是不爱吃蔬菜水果，更喜欢吃一些高脂肪高热量的食物。但是，这样的膳食摄入显然是不科学的。正常成年人每天应摄入300-500g蔬菜和200-400g水果，以补充人体缺乏的维生素和矿物质，更好地控制身体热量，保证营养均衡。

因睡眠不足而熬夜，会降低人体的基础代谢，增加夜间进食的风险，使人第二天感到无精打采、身体虚弱、更加厌恶运动。建议成年人每天睡眠时间超过7小时。睡前可以选择泡脚，听舒缓的音乐，做冥想训练，让自己更快入睡。