快走可以减肥吗

“你今天锻炼了吗？这是现在最流行的语言，步行作为一种方便简单的运动方式成为了很多人的选择。因为运动是消耗能量的生理活动，能量来源于体内的血糖和脂肪。如果运动是降低“三高”最有效的措施，那么每次散步半小时消耗的热量呢？今天就来做个介绍吧。

散步半小时消耗的热量

每天以5-7 km/h的速度快步行走30分钟，或背部发热、额头微汗的情况下快步行走30分钟，大约消耗150卡热量。

很多人不知道的是，运动消耗的热量是从碳水化合物的消耗开始的，也就是主食提供的热量，其次是脂肪，最后是蛋白质。所以运动后首先要做的是血糖，然后是皮下脂肪，最后是肌肉。换句话说，如果你一次锻炼少于30分钟，你可能无法减少皮下脂肪并减轻体重。如果不能每天坚持锻炼，锻炼的效果会大打折扣。

快走强度太低，消耗的能量太少。所以，光是快走能不能打开身体的热量缺口，是一个很大的问号。如果把快走换成其他强度更高的活动可能会更合适。较高强度的运动包括跑步、跳绳、跳芭比舞、游泳、下蹲和打绳。有些需要一定的运动基础或者注意安全。注意一定量的跳跃动作非常重要。很多人不注意运动的方式，导致膝盖受伤，半月板磨损。

并不是说这些运动一定会造成这样的问题，我们需要做的是防患于未然。刚开始锻炼的时候需要注意。如果你感到不舒服，你需要停止锻炼，而不是坚持。这个时候，坚持是没有意义的。

想要减肥不仅要看你运动多少，还要看你吃什么，尤其是在低强度运动的情况下，饮食是我们最需要注意的一点。往往饮食上稍不注意，不仅热量差距被拉开，还会造成热量过剩，对减脂非常不利。

即使每天处于负热平衡状态，差距也小得不可忽略，积累30天也可能体型没有明显变化。如果你想看到改变，你需要做的就是增加运动强度，增加运动时间，还有吃饭的节奏。