怎么翘臀瘦腰健身效果好

怎么翘臀瘦腰健身效果好？有很多肥胖者想了解这个问题。在日常生活中，有很多女性朋友担心自己会粘臀，会掉腰。这是因为这两个部位非常容易堆积脂肪，严重影响外在美。这时候你可以通过健身运动来消除这些部位的脂肪。知道怎么翘臀瘦腰健身效果好吗？我们来看看下面的介绍。

怎么翘臀瘦腰健身效果好

1.杠铃卧臀桥:双腿分开与肩同宽，双手适度间隔，杠铃握于小腹；上背部位于地垫上，下巴闭合；起身的过程利用臀部的力量向上推，感受臀部受力；向上呼气，向下吸气。注意下落过程中臀部不着地，最高点停留2-3s；膝关节不超过脚趾。

2.训练凳仰卧杠铃臀桥:双腿分开与肩同宽，双手适度间隔，杠铃握于小腹；上背部位于训练凳上方，下巴闭合；起身的过程利用臀部的力量向上推，感受臀部受力；向上呼气，向下吸气。注意下落过程中臀部不着地，最高点停留2-3s；膝关节不超过脚趾。

3.跪姿与负重伸腿:两腿分开，跪姿位于器械前方，把手固定在左腿上；挺胸，收腹，骨盆处于中立位置；向后向上拉伸双腿，感受臀部受力，然后回落到起始位置；向上呼气，向下吸气。注意避免后伸腿和下落过程中骨盆运动，达到最高点停止2-3s；膝关节轻微弯曲以避免伸直。

4.单腿仰卧臀桥:双腿分开与肩同宽，右腿踩在踏板上，左腿膝盖弯曲90度；上背位于坐垫上方，双手握住把手；利用臀部的力量将臀部向上推至最高点，臀部受力，恢复到初始位置；向上呼气，向下吸气。注意推至最高点，停2-3s；膝关节轻微弯曲以避免伸直。

怎么翘臀瘦腰健身效果好？以上已经为大家介绍了四种健身运动。只有长期坚持，同时注意饮食，保持良好的生活习惯，不能长时间熬夜，大家才能慢慢拥有完美的曲线身材。