肌肉和脂肪都是身体重要的不可或缺的部分，但是在生活中，太多人肌肉含量低，脂肪含量高，导致肥胖。这个问题的比例很高。如果有这个问题的人一定要注意减肥，否则身体脂肪过多可能会影响身体健康。在减肥的过程中，尽可能的增强身体肌肉含量，减少身体脂肪储存，所以增肌怎么不长脂肪？
增肌怎么不长脂肪
饮食:
减少高脂肪食物的摄入，并不是完全零脂肪，而是要控制摄入量，尽量做到低盐少油。吃坚果之类的食物，但要少吃。比如吃鸡蛋，可以多吃蛋清，少吃蛋黄。吃对增肌减脂有用的食物，慢慢改变饮食习惯，逐渐刷掉多余的脂肪。同时也要控制碳水化合物的摄入，但不能完全拒绝。要知道，碳水化合物吃多了不利于减脂，还会让脂肪长出来。但是缺乏碳水化合物的补充也会降低身体机能，直接影响训练。为了达到运动增肌的效果，建议多注意蛋白质的补充。比如可以吃一些鸡胸肉、鱼肉、牛肉等蛋白质来满足日常需要，可以防止肌肉流失。
运动:这方面其实不需要介绍太多，就是多参加运动。运动过程中是否需要整体增肌，取决于运动目标、体脂率、内脏脂肪等级和运动者的肌肉量。通常对于脂肪过多的单纯性肥胖，大部分肌肉偏低或在正常范围内，通常需要增加肌肉量。在健身的过程中，通常建议先用中、大重量做增肌运动，再做中等强度的有氧运动。器械运动和有氧运动的运动时间至少为30分钟，最佳时间为45至60分钟。但是，对于肌肉型肥胖，一般不建议进行增肌运动。
增肌怎么不长脂肪？这是很多想开始尝试减肥的朋友比较关心的话题。以上内容已经从饮食、运动等方面解释了这个问题。毕竟增肌和减脂是需要同时进行的。肌肉含量在增加的同时，脂肪其实在减少。当然，有的人可能肌肉增长了，但是脂肪也增加了很多，会导致体型变大，但是肌肉线条不明显，甚至腹肌也不明显。为了增肌而不增肥，需要在包容和运动方面做好以上内容所述的相关注意事项。