减脂期能增肌吗

减脂期能增肌吗？在日常生活中，很多健身专家都提到过这个问题。其实对于减肥者来说，只有减掉体内多余的脂肪，才能达到真正减肥的目的。但是在减肥的过程中，往往会出现肌肉流失的情况，这个时候就需要进行肌肉建设训练了。所以，减脂期能增肌吗？带着疑问，我们来看看下面的介绍。

减脂期能增肌吗

其实减脂和增肌是可以同时进行的，但是需要注意的是，对于肥胖者来说，增肌训练应该在体脂达到正常水平后进行。常见有效的减脂方式主要有慢跑、游泳等有氧运动。此外，减脂期间要控制饮食总量的摄入，减肥期间注意尽量吃低脂低热量的食物，如新鲜蔬菜、水果、粗纤维食物等。

而且健身全过程是否需要增肌，取决于锻炼目标、体脂率、内脏脂肪等级以及锻炼者的肌肉量。通常对于脂肪过多的单纯性肥胖，大部分肌肉偏低或在正常范围内，通常需要增加肌肉量。在健身的过程中，通常建议先用中、大重量做增肌运动，再做中等强度的有氧运动。器械运动和有氧运动的运动时间至少为30分钟，最佳时间为45至60分钟。但是，对于肌肉型肥胖，一般不建议进行增肌运动。

减脂期能增肌吗？从上面的介绍我们可以知道，减脂期间是可以增肌的，但是要根据自己的身体状况来决定是否增肌。而且，想要达到增肌的目的，不仅要多做有利于增肌的运动，饮食上也要多吃富含优质蛋白质的食物，这对增肌也是很有帮助的。需要提醒大家的是，一定不能为了减肥而过度节食，否则会导致体内脂肪流失，不利于减肥和健康。