建议孕妇少食多餐，避免空腹或过饱。孕妇不需要拘泥于固定的一日三餐，有胃口就吃。建议多吃以下食物：
1、全麦制品，包括燕麦片、全麦饼干、全麦面包等，尤其是北方的孕妇，把早餐饼干、油条换成燕麦片是很有必要的，虽然你可能不习惯。燕麦片可以让您保持精力充沛并降低胆固醇水平。当然，不要购买那些甜的和精加工的谷物。不含任何糖或其他添加成分的天然谷物是最好的。这个时候可以根据自己的喜好添加一些花生、葡萄干或者蜂蜜。仔细咀嚼全麦饼干零食可以非常有效地缓解孕吐；全麦面包可以提供丰富的铁和锌。
2.牛奶和豆制品。孕妇每天应摄入大约1000毫克钙，只需3杯脱脂牛奶即可满足这一需要。酸奶还富含钙和蛋白质，有助于胃肠健康。有些孕妇有素食习惯。为了获得足够的蛋白质，她们只能从豆制品中获取怀孕期间所需的营养。
三、水果。水果的种类很多，经济实惠的柑橘，虽然90%是水，却富含维生素C、叶酸和大量纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺乏而产生的疲劳。水。香蕉能快速提供能量，帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重，吃香蕉会让你的胃更容易忍受。
四、瘦肉。因为瘦肉中含有丰富的铁质，很容易被人体吸收。怀孕期间，孕妇的总血容量会增加，以保证胎儿充足的营养，因此孕妇对铁的需要量会成倍增加。如果体内储存的铁不足，孕妇会感到极度疲劳。通过饮食补充足够的铁质，尤其是瘦肉，极其重要。
5、蔬菜。制作西式沙拉时别忘了添加深色生菜。深色蔬菜通常意味着维生素含量高。羽衣甘蓝是钙的良好来源，您可以随时将这种新鲜蔬菜添加到汤或饺子馅料中。菠菜曾经被认为富含铁，被认为是可以预防怀孕期间贫血的蔬菜之一。不过，专家近日指出，菠菜含铁量不多，但含有大量草酸，影响锌、钙的吸收，所以不要多吃菠菜。花椰菜有很多好处。它富含钙和叶酸，含有大量纤维和抗病抗氧化剂，还可以帮助吸收其他绿色蔬菜中的铁。
六、干果。花生等坚果含有有益心脏健康的不饱和脂肪。但由于坚果热量和脂肪含量较高，每日摄入量应控制在30克左右。杏脯、樱桃干、罗望子等干果方便、美味、可以随身携带，可以随时满足孕妇对甜食的渴望。
