首先恭喜你升级为准爸爸,桌妈,为你点赞,是一个负责任的好爸爸。
整个孕期为40周,0-12周为孕早期,孕13-28周中期,29周-分娩(有的宝宝着急,到不了40周,有的宝宝平静下来到41周) )怀孕期间晚期,怀孕期间衣食住行需要注意什么?提供以下建议,希望对您有所帮助!
前三个月
如果是计划怀孕,那么您应该已经服用叶酸。如果是意外的惊喜,现在领取还不算太晚。简单的叶酸或含叶酸的多种维生素都可以。饮食宜清淡,孕早期不必。需要的营养太多了,补多了,就落在妈妈身上了。体重增加过多会成为负担。蔬菜和水果一定要多吃,防止便秘。即使调整饮食,也要看准妈妈是否怀孕了。
我刚刚怀孕。由于体内激素水平的升高,准妈妈的身体会出现不同的反应。对我来说,当我第一次怀孕时,我的口味没有改变,但我就是睡不着。白天和晚上都是这样。我很困,头晕,睡不着。医生说是激素问题。没有什么好的办法,只要习惯了,一周左右就正常了。前期不需要准备特殊的衣服。体型没有太大变化。怀孕前可以使用。内衣是纯棉的,宽松,可以随身携带。注意休息!
怀孕中期
经过前三个月(12周),大多数准妈妈的早孕反应逐渐消失,食欲也逐渐好转。这也是宝宝向妈妈发出的信号。他需要营养,所以必须有意识地增加。膳食营养丰富、多样化,但不要肆无忌惮地吃。吃适量,保证宝宝的营养,照顾准妈妈的口味和体重。
蔬菜、水果还是不可缺少的,还有鱼、蛋、奶。具体来说,肉类主要是牛肉、鸡肉、瘦猪肉。排骨还是不错的尽量在中午吃,以便有时间消化。主食是米饭和馒头。蛋糕没问题;鱼虾富含高蛋白和不饱和脂肪酸,可以很好地满足孕宝宝的需要中期,而且对准妈妈的体重压力很小。它们可以当晚餐吃。制法为蒸白。以炒菜为主,少油少盐烹调,以青菜为辅。主食最好用杂粮米、杂粮粥等,如燕麦、小米、高粱、玉米等。乳制品、牛奶和酸奶都是可以接受的。最好选择低脂或脱脂的。虽然味道不如全脂,但更适合怀孕期间,减轻准妈妈的体重压力。
不要忽视钙补充剂
怀孕第6个月,也就是24周,胎儿会逐渐长大,妈妈的身体也会变重。准妈妈要注意补钙。在孕检的时候,医生也会提醒你保证每天一斤牛奶或者适量服用钙片。具体来说,你可以听从医生的建议。
孕期中期准妈妈的体型开始发生变化,衣服需要根据体型进行改变,尤其是腹部,一定要包容,不要给宝宝有压迫感。有的孕妇的裙子很漂亮,睡姿慢慢从平躺变成侧躺,准妈妈自己可以感受一下,舒适最重要。
怀孕晚期
怀孕期晚期饮食和中期变化不大,类别还是可以沿用中期,但是胎儿长得更大更快,准妈妈的胃几乎是水平的,而且吃饭要以少食多餐为主,饥饿的次数就会增多,宝宝的需求量就大。零食应该是低糖水果(苹果、猕猴桃、火龙果等)、蔬菜(黄瓜、西红柿都不错)、高糖食物。少吃,或者作为早上的零食吃(比如葡萄,性温但含糖量高)。主食方面,适当减少精米粉的摄入量,中午吃带馅的主食,避免准妈妈体重增加过多。太多了,不利于生产。总之,孕期晚期就是保证宝宝生长发育的需要,同时照顾准妈妈的体质和体重!
孕期准妈妈应保持心情舒畅。
一个快乐的准妈妈对于胎儿的发育非常重要。可以培养宝宝更加健全的人格,把妈妈积极的情绪传递给宝宝。首先,准爸爸也应该照顾准妈妈的情绪。怀孕中后期,我们可以一起给宝宝进行胎教,多和宝宝说话。温馨的家庭环境、轻松的家庭氛围,对于妈妈的好心情是非常有帮助的!
适度的运动为顺利分娩做好准备。
孕期中期,准妈妈们可以做一些运动,一定要散步,孕期瑜伽也可以,根据自己的情况控制运动量即可,循序渐进,直到怀孕晚期、在前面的基础上,适度增加运动量事实证明,适度的运动可以提高临产的速度!因此,为了减少分娩时的产程,孕期不要偷懒。特别提醒,孕期瑜伽一定要有专业指导,否则千万不要练习!
总之,怀孕愉快!