女人坐月子时，最重要的是吃，吃美味、营养的食物，但食物的量要恰到好处；第二个就是我们常说的母乳喂养。事实上，妈妈的饮食结构与母乳的成分密切相关，所以坐月子不仅是为了保证妈妈的健康，也是为了保证宝宝的健康饮食。
月子餐搭配：
产后膳食应富含蛋白质
坐月子期间，应该比平时多吃肉。其实我说我家也会煮一些老火汤，但我想强调的是，精髓在肉里，而不在汤里。肉是必须吃的，但也需要吃得更多。喝汤，因为牛奶中还含有大量的水分，所以多喝这些汤也有利于乳汁的分泌；适量饮用牛奶和豆类也是坐月子期间必不可少的滋补食物。但也不要服用太多，否则会增加肝、肾的负担，而且容易引起肥胖，对身体不利。一般来说，和你怀孕后期的饮食没有太大区别。多吃富含钙的食物，因为整个孕期缺钙的情况不在少数，因为不管整个孕期饮食中的钙含量是否充足，身体都会优先提供母体体内的钙。给宝宝，让妈妈产后身体健康。或多或少都是需要补钙的，而妈妈饮食中的钙也可以通过母乳分享到宝宝的体内！这
多吃富含铁的食物
产后出血和宝宝在怀孕后期会带走一部分铁的储存，所以补铁也是非常有必要的，否则很容易出现贫血。饮食中多注意吃一些含有血红素铁的食物，比如动物血或者肝脏、瘦肉、鱼、油菜、菠菜等，还有豆类等，但我还是直接建议吃动物血最好。合理摄入必需脂肪酸要注意必需脂肪酸的摄入，不饱和脂肪酸对宝宝的大脑发育非常有利，尤其对宝宝智力的发育很重要。月子饮食中的脂肪含量和脂肪酸组成会影响牛奶中这些营养素的含量。但也不能吃太多，否则会增加乳汁中的脂肪含量，容易引起宝宝腹泻。
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