1、避免吃各种“污染”食物
尽量选择新鲜、天然的食物，避免含有食品添加剂、色素、防腐剂的食物和熟食。水果吃前应洗净，以免残留农药。
避免含咖啡因的食物
计划怀孕的女性不宜喝太多咖啡、茶和其他含咖啡因的饮料和食物。有国外专家认为，咖啡因作为一种能影响女性生理变化的物质，可以在一定程度上改变女性体内雌激素和孕激素的比例，从而间接抑制受精卵在子宫内的着床和发育。
3.戒酒、戒烟、远离二手烟
大量研究表明，酗酒和吸烟会导致婴儿出生体重过轻、流产和产后活动障碍。经常喝葡萄酒、啤酒或烈酒的男性会减少睾丸激素的产生，并增加精液中坏精子的数量。烟草中的尼古丁和酒精对睾丸的生精上皮有直接毒性，可引起精子发育异常，精子数量减少。精子与卵细胞结合形成的胎儿的发育也会受到不同程度的损害。
4、忌吃腌制食品
这类食物虽然美味，但含有亚硝酸盐、苯并芘等，对身体危害很大。
5、过敏体质者慎食致敏食物
食用潜在致敏食物对胎儿的影响尚未引起人们的重视，但事实上，致敏食物很可能导致流产、早产、胎儿畸形等恶性后果。因此，准妈妈在怀孕前应慎食。
准妈妈在怀孕期间不应该吃什么？
怀孕了，作为孕妈妈，各方面都要注意，尤其是饮食方面要特别注意。那么哪些东西不能吃，对胎儿有什么影响呢？你心里一定有一个分数。在这里，我提出了孕期一般的18条饮食原则，作为参考。
容易流产的食物：
1、螃蟹：味道鲜美，但性寒，有活血化瘀之功，所以对孕妇不利，尤其是蟹爪，有明显的堕胎作用；
2、甲鱼：虽有滋阴补肾的功效，但甲鱼味咸寒，疏血祛瘀作用较强，因此有一定的缺点。流产，尤其是甲鱼的流产力。甲鱼肉质较浓；
3、大麦：是一种与药物、食品同源的物质。中医认为，其滑而锋利。
药理实验表明，大麦对子宫平滑肌有兴奋作用，可促进子宫收缩，从而可能诱发流产；
4、马齿苋：既是草药，又可以当蔬菜吃。其药性性寒、平。实验证明，马齿苋汁对子宫有明显的刺激作用，可使子宫收缩次数和强度增加，容易引起流产。
对胎儿有害的食物
5、罐头食品
罐头食品在生产过程中添加了一定量的添加剂，如人工色素、香精、防腐剂等，虽然这些添加剂对健康成年人影响不大，但孕妇过量摄入却有害健康。另外，罐头食品的营养价值不高。经过高温处理后，食品中的维生素等营养物质都受到一定程度的破坏。
6.菠菜
一直以来，人们认为菠菜富含铁质，具有补血的作用，因此被视为孕期预防贫血的好蔬菜。其实，菠菜含铁量并不多，但含有大量草酸。草酸会影响锌和钙的吸收。孕妇体内钙、锌的含量减少，影响胎儿的生长发育。
7.巧克力和山楂
过量食用巧克力会使孕妇产生饱腹感，从而影响食欲。结果，身体会体重增加并缺乏必需的营养。孕妇比较喜欢吃酸的东西，山楂就成了首选的水果。山楂对子宫有兴奋作用。孕妇吃得过多会引起子宫收缩，导致流产的可能，所以要少吃。
8、猪肝
芬兰和美国都建议孕妇少吃猪肝。因为在快速催肥牲畜的现代饲料中，添加了过多的催肥剂，维生素A的含量很高，导致其大量积累在动物的肝脏中。孕妇如果过多食用猪肝，大量的维生素A很容易进入体内，对胎儿发育造成很大危害，甚至致畸。
9、保质期长的土豆
土豆中含有生物碱，土豆存放的时间越长，生物碱含量越高。过多食用此类土豆会影响胎儿的正常发育，导致胎儿畸形。当然，人与人之间存在很大的个体差异，并不是每个人吃后都会出现异常，但孕妇最好不要吃，尤其是不要吃存放时间较长的土豆。
10、热调料
孕妇吃茴香、八角、花椒、花椒、桂皮、五香粉等热性调味品，很容易消耗肠道水分，胃肠分泌减少，引起肠道干燥、便秘。发生便秘后，孕妇必须屏住呼吸排便，增加腹压，压迫子宫内的胎儿，极易引起胎动、早产等不良后果。
11.味精
味精的主要成分是谷氨酸钠，与血液中的锌结合后从尿液中排出。味精摄入过多会消耗大量锌，导致孕妇缺锌。锌是胎儿生长发育的必需品，因此孕妇应少吃。
12、桂圆、荔枝：性温，易引起胎热；
13、石榴：贫血者宜少吃；
14、腌酸菜：含有亚硝胺，可引起胎儿畸形。
15、西瓜：每天吃水果不宜超过250克，而且吃西瓜要限量，因为西瓜是利尿剂，容易引起孕妇脱水。
16、喝浓茶。
英国一位医生发现，茶叶中含有大量氟化物，一杯浓茶的氟化物含量可达1.25毫克。如果用来喂养怀孕的老鼠，会发现生下的老鼠有骨骼畸形。虽然氟化物对胎儿的危害尚未确定，但最好不要喝浓茶。怀孕期间喝浓茶不仅容易患缺铁性贫血，还会影响胎儿的营养供应。因为浓茶中含有咖啡因，还会使心跳加快、排尿次数增多，增加孕妇心脏和肾脏的负担，危害妈妈的身体和健康。胎儿健康。
17.喝咖啡和可乐类饮料。
咖啡和可乐的主要成分是咖啡因、可乐定等生物碱。咖啡因和可乐定是刺激中枢神经系统的药物。
据测定，一瓶340克的可乐类饮料含有50至80毫克咖啡因。如果一次饮用含咖啡因超过1克的饮料，就会引起中枢神经系统兴奋，表现为烦躁不安、呼吸加快、肌肉无力等。震颤、心动过速、早搏、失眠、眩晕、耳鸣等。即使服用量不足1克，也可能因胃粘膜受到刺激而出现恶心、呕吐、头晕、心悸、心前区疼痛等中毒症状。胎儿对咖啡因特别敏感。咖啡因能很快穿过胎盘，作用于胎儿，对胎儿造成不良影响。给怀孕老鼠注射咖啡因的实验表明，后代容易出现腭裂、脊膜膨出、脊柱裂、无下颌、无眼、骨骼异常、身材矮小、四肢畸形等现象。为了下一代的健康，孕妇应谨慎饮酒或不喝咖啡、可乐饮料。
18. 饮酒。
研究表明，孕妇饮酒是造成胎儿畸形、智力低下的重要原因。这是因为任何微量的酒精都可以毫无阻碍地穿过胎盘进入胎儿体内，使得胎儿体内的酒精浓度与母体内的酒精浓度相同。法国一位医生曾观察过127名酒瘾妇女所生的孩子，发现他们都有共同的缺陷：单眼皮，甚至双眼皮都不明显，鼻子扁平，内眼角外翻，脸型扁而窄。鼻沟小而模糊，上唇薄而紧，下巴短。这类因酒精中毒而面部发育不完全的孩子约占饮酒母亲所生孩子的1/3。更严重的是酒精对大脑和心脏的危害。大约30%的孕妇婴儿心脏病是由饮酒引起的。孕妇饮酒过量导致婴儿产后不久死亡的情况并不少见。死亡婴儿的尸检结果显示，他们的大脑不仅比正常婴儿小，而且发育不全或明显畸形。许多国家对胎儿时期酒精中毒的儿童进行智力测试，发现他们的智商低于平均水平，大多表现出反应迟钝、智力低下或白痴。
关于体重增加
一般女性在怀孕40周时平均体重增加到1015公斤，其中胎儿约占34公斤，支撑胎儿的胎盘、羊水、血液、脂肪和乳腺组织等。系统约占7-12公斤。通常，怀孕前3个月体重增长较小，第4个月体重增长较快，随后体重增长略有下降。这种节奏实际上意味着妈妈的身体逐渐适应了体重的增加，胎儿也得到了充足的营养。
越接近临产，您的胃口就会越好。这时，你要注意营养是否足以供应你和胎儿的需要。你的热量需求每天应该增加15%，这应该是你平时食物摄入量的两倍。有些准妈妈可能会因为之前饮食不足而需要特殊的补充。
温馨提示：“双份”是指一定要为自己和腹中的宝宝摄入足够的营养。怀孕期间绝对不能减肥。研究表明，饮食不均衡或不足的准妈妈经常会出现自然流产、新生儿死亡和婴儿体重过轻的情况。
对于准妈妈来说，不必追求每顿饭的平衡，而是在24小时内的食物量上求平衡。多吃种类的食物，这样才能真正达到营养平衡。
吃双份的时候会增加一点脂肪，而且产后手臂和腿上堆积的脂肪不容易去除。因此，怀孕期间要避免吃以下食物，因为这些营养价值低的垃圾食品是过度肥胖的罪魁祸首。
*任何甜味剂：包括白糖、红糖、糖蜜、糖浆、阿斯巴甜
——含糖量高最容易促进肥胖。而且，大量摄入糖分也会影响牙齿的健康。如果需要，可以使用少量天然糖。
糖果、巧克力
--糖果中的口味和颜色、巧克力中的咖啡因以及它们所含的大量糖分对您的健康不利。建议怀孕后少量食用。
可乐或人工加糖果汁饮料
——其中含有的食品添加剂对胎儿的健康有不良影响。您可以饮用100%天然果汁、纯净水、矿泉水或直接吃水果。
水果罐头
- 含有防腐剂。请选择新鲜的时令水果。
*人造黄油
——含有色素和添加剂，营养成分不高，容易产生饱腹感，影响其他营养素的吸收。建议不要吃。
冰淇淋、果子露
——热量高，含有多种添加剂，少吃。
*甜花生酱、腌料、沙拉酱、蛋黄酱、意大利面酱
——热量高，含有多种添加剂，少吃。
妈妈们除了保证自己营养均衡外，更关心胎儿的需要。确实，在怀孕期间，你是胎儿唯一的补给站。胎儿所需的每一种热量、维生素和蛋白质都来自母亲消耗的食物。
如果在日常饮食中摄入大量的新鲜水果和蔬菜、豆类、花生、鱼类、家禽和低脂乳制品，就能够满足胎儿的营养需求。根据丹麦的一项研究，多吃沙丁鱼、鲑鱼和鲱鱼等富含脂肪的鱼类可以预防早产。
当然，也不要忘记你自己。良好的饮食意味着您可以获得足够的营养来应对怀孕期间身体的沉重负担，并可以减少情绪波动和疲劳。营养不良的孕妇容易出现贫血、恶心和腿部抽筋的症状。
用药禁忌
怀孕前吃药会影响胎儿以后的生长发育吗？研究表明，许多药物会影响精子和卵子的质量，或导致胎儿畸形。 “忽视用药问题”必须引起准爸爸妈妈们的警惕。
需要长期服用某些药物的妻子和丈夫需要在医生的指导下确定受孕时间。
有些药物，如激素、某些抗生素、止吐药、抗癌药、安眠药等，会对生殖细胞产生一定的影响。卵子从最初的卵细胞生长到成熟的卵子大约需要14天，在此期间卵子最容易受到药物的影响。一般来说，女性停药20天后怀孕比较安全；但有些药物的作用可能需要更长的时间。因此，有长期服药史的妈妈一定要咨询医生，确定安全受孕时间。
此外，很多药物对男性精子质量都有不良影响，如抗组胺药、抗癌药、咖啡因、吗啡、类固醇、利尿剂等，这些药物不仅会导致新生儿缺陷，还会导致婴儿发育迟缓和行为异常。准备怀孕的男性。一定要在医生的指导下用药。
计划怀孕期间需要自行服药的妻子应避免服用药品标签上标有“孕妇不宜服用”字样的药物。
慎服中药。由于中药是复方药物，其对生殖细胞的影响不易检测。很多人总认为中药性温，对身体无害，甚至去药店抢药，随便服用。