科学饮食，倾听身体的声音 少量多餐，一日多餐。
不要吃得过多，不要习惯性吃饱，每餐只吃百分之七饱。
火候一定要控制好，配料一定要选对。多吃新鲜蔬菜，适量吃新鲜水果，用粗粮代替精米、精面，选择瘦肉。如果能忍受的话，尽量不要吃油腻、高糖、重口味的食物。
如果想喝汤，就多喝清淡的汤，如清淡的豆浆、牛奶、红豆汤、银耳汤等，尽量不要喝各种油腻的汤和滋补汤。这样做可以避免不必要的脂肪摄入。
哺乳期吃得太少会严重影响乳汁的质量和产量。身体处于饥饿状态时的压力和疲劳，会降低母乳的质量和产量，还可能导致母乳中的脂肪和营养成分较低，这对妈妈和宝宝来说都不是一件好事。
建议不要过多食用以下食物： (1)忌食辛辣、热性食物
分娩时，妈妈失血、出汗较多，更多的组织液进入血液循环，所以体内的阴、津液明显不足。辛辣热性食物会损伤人体津液，消耗津液，导致产妇出现内热、口舌生疮、便秘等症状。或者痔疮发作，宝宝的上火会通过牛奶而加重。因此，产后不宜吃韭菜、洋葱、大蒜、辣椒、辣椒、茴香、酒、羊肉、狗肉、龙眼、荔枝、芒果、榴莲等。
(2)忌吃难消化的食物和生冷的食物
产妇身体虚弱，运动量少。如果她吃硬的食物或者油炸的食物，很容易引起消化不良。另外，母亲的脾胃功能还没有完全恢复。食物过冷会损伤脾胃，影响消化。生冷食物容易造成瘀血滞留，导致新妈妈腹痛、产后恶露不断。注意少吃冷饮、西瓜、梨、柚子、柚子、橙子、山竹、莲藕、绿豆、白萝卜、番茄、大白菜、苦瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜等。
(3)忌食大麦及其制品
大麦及其制品，如大麦芽、麦乳精、麦芽糖等食品，具有回乳作用，因此产后仍在哺乳期的妈妈应避免食用。
(4)忌经常饮茶
孕妇在哺乳期间应避免喝茶。因为茶叶中的咖啡因可以通过乳汁进入宝宝的腹部，引起宝宝肠道痉挛。这就是为什么喝茶的妈妈喂养的宝宝经常无缘无故哭闹的原因。
(5)忌吃巧克力
母亲在分娩后需要母乳喂养新生儿。如果吃太多巧克力，会对哺乳期宝宝的发育产生负面影响。这是因为巧克力中所含的可可碱可以渗透到母乳中并在婴儿体内积聚。它会损害神经系统和心脏，放松肌肉，增加排尿。结果，宝宝就会出现消化不良、睡眠不稳定、哭闹不止等症状。
孕期、产期和哺乳期营养摄入一般原则、营养平衡
富含蛋白质的肉、鱼、奶、蛋，富含碳水化合物的谷物，富含矿物质和维生素的蔬菜和水果，应按适当比例食用。同时，每一大类的食物也应多样化。比如中午吃肉，晚上就可以吃鱼。虽然肉和鱼都是富含蛋白质的食物，但它们的蛋白质成分不同。轮流吃可以保证营养均衡。
重视钙和铁的摄入
与其他营养素相比，孕期和产后需要摄入更多的铁和钙，以满足胎儿发育的需要和自身原始时期的需要，必要时可以通过制剂补充。
品种丰富
除了水之外，每天最好摄入20种食物，包括烹饪时使用的食材和调味料，如葱、姜、蒜等。丰富的品种在一定程度上起到了保证营养平衡的作用。可以尝试记录每餐的食材，比较每两餐、每两天的食材变化。如果发现重复太多或者类型太少，就要注意了。无论是自己做饭买菜，还是外出就餐时点餐，这个原则都可以贯彻执行。
食物的颜色一般有白、黑、红、绿、黄等，如白米、竹笋、茭白、黑黑米、黑豆、黑芝麻、红枣、胡萝卜、草莓、绿叶蔬菜等。各种颜色，黄玉米、南瓜、橙子等，兼顾所有颜色，营养更丰富更全面。
适当摄入
怀孕和哺乳会消耗大量的能量。很多人总是担心营养不够，认为应该多吃。这个想法是正确的，但是要控制摄入量。如果营养素摄入过多，可能会导致孕期胎儿过大或哺乳期肥胖，影响健康。