母乳喂养的妈妈需要比平时的饮食摄入更多的蛋白质、钙、维生素A、铁等营养物质（并额外补充维生素D 800IU），所以原则上要求妈妈多吃富含这些营养物质的食物。
1、以谷物、薯类食品为主
哺乳期妈妈的饮食仍应以谷类和薯类为主（而不是改用鸡、鸭、鱼），谷类和薯类提供的能量应占膳食总能量的一半以上。
只吃蔬菜、不吃饭的饮食习惯对任何人来说都是不健康的。哺乳期妈妈每天应摄入300-350克谷物和土豆。
2、保证新鲜蔬菜的摄入
保证新鲜蔬菜的摄入（这里强调的是“新鲜”蔬菜，不要煮得太熟）。蔬菜摄入量应在400-500克之间，其中绿色蔬菜和彩色蔬菜应占三分之二以上。
3、每天200-400克水果
水果的摄入量不必特别增加。每天200-400克水果（如一个中等大小的苹果）即可满足日常需要。当然，水果也应该吃新鲜的、应季的。
需要提醒的是，水果摄入不宜过多。水果很好吃。很多没有胃口的妈妈也可以多吃水果。这是不可接受的。水果含糖量高，血糖升高很快，很容易导致热量摄入过多。很多情况。
4、每天500毫升牛奶
按照中国人的饮食习惯，我们的牛奶摄入量是比较少的。
普通成年人每天的奶摄入量应保持在300ml以上。孕妇和哺乳期妈妈对钙的需求更大。每日牛奶摄入量应达到500毫升，可分两次、三次或更多次饮用。超过。
5.适量吃鱼、禽、蛋、肉
这类食物可以提供丰富的优质蛋白质和维生素。妈妈们切不可为了防止体重增加而拒绝此类食物。
每天一个鸡蛋不能错过，再加上200克水产和肉类，最好是新鲜肉类。尽量不吃熏、烤、腌制食物，如熏鱼、熏肉、香肠等。
6、豆类营养丰富
大豆食品含有丰富的植物蛋白、磷脂、B族维生素、钙等营养成分。建议妈妈们每周吃两到三次豆腐、豆浆等豆制品。
7、少油少盐
每天食盐不要超过6克，炒菜时少用油，每天不要超过25-30克。
尤其是体重已经较重或体重增加较多的妈妈，更要注意控制油脂的摄入量。
8、适量吃加碘盐
近年来，对于是否吃碘盐，尤其是沿海地区的人们存在一些不同的看法。
研究发现，人群中，孕妇和哺乳期妇女缺碘率最高。因此，吃加碘盐不必担心碘过量。记得每周吃两次海带、紫菜等海鲜。每天吃加碘盐。非常有必要。
9.在家吃饭而不是在外面吃饭
毫无疑问，外出就餐会增加孕妇食用地沟油和过量油、盐、糖的风险。在家做饭可以控制油、盐、糖的用量，更健康、更卫生、更安全。
10、月子餐不需要特别补充
产后1个月内的妈妈在饮食上不需要服用任何特殊的补充剂。他们可以按照上面描述的那样吃。母乳喂养的妈妈不应该限制饮食，因为她们想尽快恢复体形。哺乳期结束后，您很快就会恢复良好的状态。