大体重先增肌还是先减脂

大体重先增肌还是先减脂？每个人的体重都不一样，但是根据身高的不同，会有不同标准的正常体重范围。每个人是正常还是偏重，都是和正常体重范围相比较的。想减肥，体重大的人也可以，所以大体重先增肌还是先减脂？

大体重先增肌还是先减脂

对于体重大的人来说，其实减脂和增肌是可以同时进行的。很多人在减脂的时候只使用游泳或者跑步等有氧运动，而力量训练只能用来增肌，但是力量训练不能减肥，所以可以同时减脂增肌，这样的做法达到的效果会更好。

增加肌肉量相当于增加基础代谢率，有助于消耗脂肪。建议健身新手多做全身训练，比如负重深蹲、波比跳等，因为这些动作可以同时训练多组肌肉，不仅可以消耗脂肪，还可以增肌。而且力量训练后，加力使肌肉在训练后24小时持续消耗能量，提高新陈代谢。

除了体育锻炼的方式，大家更应该注意自己的饮食。俗话说，练三分吃七分，饮食对健身的成功也有很大的影响。一次放纵可以轻松消耗2000千卡热量，需要慢跑25公里才能消耗掉这些能量。所以想要达到有效的减脂增肌，一定要根据自身情况选择合理的食物。建议多吃水果蔬菜，鸡胸肉，鱼，牛奶，全谷物。

大体重先增肌还是先减脂？生活中体重大的人并不少见。对于这群人来说，增肌和减脂一样重要。但也有人对增肌和减脂没有正确的认识，认为只能选其一。事实上，并非如此。减脂和增肌可以同时进行。上面有相关介绍，希望对大家有所帮助。