有效增肥的办法有哪些

有效增肥的办法有哪些？有很多女生会担心自己的身材。比如有的会因为太胖而想减肥，有的会因为太瘦而想增肥。事实上，太瘦或太胖都会影响她们的外貌，甚至影响她们的健康。所以，有效增肥的办法有哪些？我们来看看下面的介绍。

有效增肥的办法有哪些

1.中医调理:中医调理这种增肥方法的效果也是很好的。中医认为，虚弱是脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健康，气血充沛，所以肌肉丰满，四肢强壮。反之，身体瘦弱，四肢软无力。很多中草药，如茯苓、黄芪、白术、莲子、山药、芡实等，安全性较高，在中医辨证施治下，能有效调理脾胃，帮助增重。

2、饮食增肥:增肥的方法有很多，饮食对于增肥的重要性不言而喻，很多人都知道多吃高蛋白高能量的食物来促进增肥，但是一定要记住这是在脾胃功能正常的情况下。脾胃不好，任何营养都会流失。很多人一想到长胖就吃蛋白粉，脾胃虚弱根本吸收不了。在调理脾胃的基础上，多吃牛肉、鸡肉、鱼虾、豆制品等富含蛋白质的食物，以及土豆、红薯、栗子、山药等富含碳水化合物的食物。为了有效地增加体重，你必须保证有规律的饮食。瘦子一开始可以少吃多餐，等情况好转再逐渐增加食欲。

3、运动增肥:运动也是非常好的增肥方式，运动就是刺激肌肉生长。吃饭不运动，很难改善脾胃的功能，也长不胖。就算体重上升，也是脂肪，不是肌肉。运动增重需要循序渐进。刚开始不建议做长跑等消耗性运动。建议做俯卧撑、卧推、深蹲等经典的增肌运动。经过一段时间，锻炼习惯已经建立，身体已经适应了一定的运动强度。建议做力量训练。力量训练，即重量大、次数少的动作训练。力量训练是增加肌肉尺寸的最佳方式。经过一段时间的锻炼，脾胃的功能得到了改善。建议同时吃蛋白粉可以促进肌肉生长。