增肌减脂怎样同时进行

减肥减脂是很多人每天梦寐以求的事情。可惜这个事情真的不是梦里能做到的，而是需要每天一步一步来，而这个计划可能至少需要半年甚至几年的时间。那么增肌减脂怎样同时进行呢？

增肌减脂怎样同时进行

与这个问题相关的主要因素有:饮食和运动。这两个条件不到位，就很难增肌减脂。饮食中尽可能减少碳水化合物的摄入，虽然参加力量训练时需要来自碳水化合物的糖原来提供能量。但是一定要注意，尽量避免晚上吃太多碳水化合物。这时候补充只会让碳水化合物储存在体内，不会被代谢掉，从而影响白天的运动效果。其实原因大家都知道，因为人体在休息时只消耗少量的糖和糖原，人在睡眠时身体的代谢能力也降低了；身体会释放更多的胰岛素，高胰岛素量会增加脂肪储备。

参加运动训练，不管是有氧训练还是无氧训练，只要是想增肌减脂的，都要练。长时间做有氧训练，可能只会消耗体内的热量，增肌的效果会相对较弱。如果做无氧训练，可能会减少脂肪消耗，尤其是在脂肪含量高的情况下。如果只是增肌不减脂，效果其实会差很多。大家一定要明白，减脂靠有氧，体型靠力量。对于想减脂增肌的人来说，有氧训练当然是必须的，但是需要提醒的是，如果练的太多，会影响肌肉的生长和代谢。所以建议你一周只做三次有氧训练，配合肌肉训练的强度，这样可以消耗更多的碳水化合物。

增肌减脂怎样同时进行？最好的方法是运动。运动有利于增肌和消耗脂肪。是时候配合饮食管理了，尽量避免吃太多高热量的食材。而是应该多吃高蛋白食物，适量碳水化合物主食和优质脂肪。但是就减脂来说，你需要减少食物的热量摄入，这样在你稳定的时候效果会更好。