怀孕4个月
饮食策略
怀孕四个月的饮食重点是让孕妇摄入足够的营养。这个时期，由于早孕反应的结束，身心都舒适，胎儿的内部环境也很稳定。这也是食欲突然旺盛的时期。过去不需要太多营养的胎儿，现在进入了快速生长期，需要更多的营养。因此，孕妇应多摄入蛋白质、植物脂肪、钙、维生素等营养素。尤其是曾经有过严重早孕反应的人，身体的营养状况不好。为了挽回损失，必须吃饱饭，并注意食疗。
由于孕妇要承受两个人的营养需求，所以需要的营养比平时要多，但一定要控制过咸的食物、辛辣的食物和生冷的食物，比如大蒜、辣椒、冷饮等，因为这些可以成为腹泻、流产和早产的原因。每天早上喝一杯温水。另外，要避免过多的脂肪和过度精制的饮食，一定要保证铁和维生素的摄入。
孕妇在怀孕第四个月要注意体重增加情况，合理消耗热量。建议在此期间每天食用谷类主食350500克，如大米、面粉、玉米、小米等；每天应食用100至150克动物性食品。克，如牛、羊、猪、鸡、鱼、蛋等；动物内脏50克，每周至少1至2次；水果100至200克；蔬菜500至750克； 250至500克牛奶及乳制品；豆类及豆制品50克，如豆腐、豆浆、红豆、绿豆、黄豆等； 25克油脂，例如食用油。
推荐食谱：
豆芽生鱼片、牛肚仁、小米面、蒸年糕、炖牛肉汤、炖牛奶、米饭、木瓜、羊肉汤、榨菜肉、茭白、炒鸡蛋、烤鸭肝（怀孕期间）、红烧虾仁、豆腐、酸菜、炒鱿鱼、红烧海参（怀孕期间）、炒虾仁、韭菜、核桃珍珠营养牛骨汤、板栗、烧鸡、杏仁、猪手丝、黄瓜面、素包子、什锦甜粥、鸡翅、烤猴头菇、蛋皮、炒菠菜虾仁、炒菜籽、青鱼肚、芝麻酱、番茄、核桃、红枣、兔肉汤、炒黑、三-彩丝、三色包子、白扁豆粥
怀孕5个月
饮食策略
胎儿生长在20 周时趋于平稳，此时您需要更多地关注加强营养。怀孕初期的食欲不振早已消失，这个阶段你的食欲会大大增加。应尽量多吃营养均衡的食物，避免暴饮暴食。吃得过多会增加分娩时的困难和疼痛。此外，还容易引发高血压、糖尿病等疾病。同时，对胎儿的发育也没有什么好的影响。因此，科学的饮食非常重要。
怀孕第五个月，孕妇容易出现贫血，要小心。孕妇在此期间要注意及时补充铁质。肝脏、蛋黄、海带、菠菜、荷兰豆、紫苏叶、大豆、黄豆粉、红糖、蜂蜜等食物中铁含量丰富。
怀孕第五个月，孕妇的下腹隆起已经非常明显，腹部感觉下垂、松弛。饭后食物在胃里很难消化。可以减少每餐的食量，将一日三餐分成四餐和五餐。膳食，即少食多餐。
从本月开始，孕妇要注意补钙，服用鱼肝油。然而，有些人因为急于补钙，大量服用鱼肝油。这是不合适的，因为服用过多的鱼肝油会导致胎儿骨骼发育异常，造成许多不良后果。对于长期在室内工作、缺乏晒太阳机会的孕妇，应在医生指导下适量补充维生素D，以促进钙的吸收。
推荐食谱：
青椒炒蛋、糖醋鱼卷、莲蓉豆腐、海米、烤油菜鸭馄饨、蜜酱、猪排、龙眼肉粥、三珍炖鱼唇、八宝粥、核桃、大米粥、黑糯米稀饭、豌豆粥、炸茄盒、葱油、煎饼、蛋皮、烧麦、玉米、虾皮饺子五仁饺子、海参粥、猪肝菠菜豆腐干汤、辣椒丝、炒嫩玉米、鲤鱼、补血汤、姜泥鳅汤、糯米、莲子粥、大枣粥、桂花包子、猪肝、核桃、芙蓉、鸡丝、红枣、羊骨粥、香菇、小米粥