怀孕4个月
饮食策略
怀孕四个月的饮食重点是让孕妇摄入足够的营养。这个时期,由于早孕反应的结束,身心都舒适,胎儿的内部环境也很稳定。这也是食欲突然旺盛的时期。过去不需要太多营养的胎儿,现在进入了快速生长期,需要更多的营养。因此,孕妇应多摄入蛋白质、植物脂肪、钙、维生素等营养素。尤其是曾经有过严重早孕反应的人,身体的营养状况不好。为了挽回损失,必须吃饱饭,并注意食疗。
由于孕妇要承受两个人的营养需求,所以需要的营养比平时要多,但一定要控制过咸的食物、辛辣的食物和生冷的食物,比如大蒜、辣椒、冷饮等,因为这些可以成为腹泻、流产和早产的原因。每天早上喝一杯温水。另外,要避免过多的脂肪和过度精制的饮食,一定要保证铁和维生素的摄入。
孕妇在怀孕第四个月要注意体重增加情况,合理消耗热量。建议在此期间每天食用谷类主食350500克,如大米、面粉、玉米、小米等;每天应食用100至150克动物性食品。克,如牛、羊、猪、鸡、鱼、蛋等;动物内脏50克,每周至少1至2次;水果100至200克;蔬菜500至750克; 250至500克牛奶及乳制品;豆类及豆制品50克,如豆腐、豆浆、红豆、绿豆、黄豆等; 25克油脂,例如食用油。
推荐食谱:
豆芽生鱼片、牛肚仁、小米面、蒸年糕、炖牛肉汤、炖牛奶、米饭、木瓜、羊肉汤、榨菜肉、茭白、炒鸡蛋、烤鸭肝(怀孕期间)、红烧虾仁、豆腐、酸菜、炒鱿鱼、红烧海参(怀孕期间)、炒虾仁、韭菜、核桃珍珠营养牛骨汤、板栗、烧鸡、杏仁、猪手丝、黄瓜面、素包子、什锦甜粥、鸡翅、烤猴头菇、蛋皮、炒菠菜虾仁、炒菜籽、青鱼肚、芝麻酱、番茄、核桃、红枣、兔肉汤、炒黑、三-彩丝、三色包子、白扁豆粥
怀孕5个月
饮食策略
胎儿生长在20 周时趋于平稳,此时您需要更多地关注加强营养。怀孕初期的食欲不振早已消失,这个阶段你的食欲会大大增加。应尽量多吃营养均衡的食物,避免暴饮暴食。吃得过多会增加分娩时的困难和疼痛。此外,还容易引发高血压、糖尿病等疾病。同时,对胎儿的发育也没有什么好的影响。因此,科学的饮食非常重要。
怀孕第五个月,孕妇容易出现贫血,要小心。孕妇在此期间要注意及时补充铁质。肝脏、蛋黄、海带、菠菜、荷兰豆、紫苏叶、大豆、黄豆粉、红糖、蜂蜜等食物中铁含量丰富。
怀孕第五个月,孕妇的下腹隆起已经非常明显,腹部感觉下垂、松弛。饭后食物在胃里很难消化。可以减少每餐的食量,将一日三餐分成四餐和五餐。膳食,即少食多餐。
从本月开始,孕妇要注意补钙,服用鱼肝油。然而,有些人因为急于补钙,大量服用鱼肝油。这是不合适的,因为服用过多的鱼肝油会导致胎儿骨骼发育异常,造成许多不良后果。对于长期在室内工作、缺乏晒太阳机会的孕妇,应在医生指导下适量补充维生素D,以促进钙的吸收。
推荐食谱:
青椒炒蛋、糖醋鱼卷、莲蓉豆腐、海米、烤油菜鸭馄饨、蜜酱、猪排、龙眼肉粥、三珍炖鱼唇、八宝粥、核桃、大米粥、黑糯米稀饭、豌豆粥、炸茄盒、葱油、煎饼、蛋皮、烧麦、玉米、虾皮饺子五仁饺子、海参粥、猪肝菠菜豆腐干汤、辣椒丝、炒嫩玉米、鲤鱼、补血汤、姜泥鳅汤、糯米、莲子粥、大枣粥、桂花包子、猪肝、核桃、芙蓉、鸡丝、红枣、羊骨粥、香菇、小米粥