怀孕的过程有孕早期、孕中期、孕晚期。根据不同时期胎儿和孕妇所需营养素的不同，孕期营养餐可分为三类。
怀孕初期的胎儿很小，需要的营养较少，而且很多孕妈妈在怀孕初期都会出现妊娠反应，容易出现呕吐的情况。严重的时候，一闻到食物的味道就想吐。在此期间，孕妈妈应尽量少食多餐。
早餐：一小碗粥或面条，一个煮鸡蛋，一盒纯牛奶。
早上加餐：苹果一个。
午餐：米饭一小碗，瘦肉一份，最好是甜椒炒肉，甜椒没有辣味，很适合孕早期的妈妈，而且甜椒很有营养，多吃这个对胎儿和妈妈都有好处，一份菠菜汤，菠菜补铁效果非常好。
下午加餐：粗粮饼干一盒，牛奶一盒。
晚餐：牛肉饺子1个，红薯1个，玉米1个，可加一些时令水果。
睡前可以喝点牛奶，既有助于睡眠，又可以补充钙质。怀孕期间，确实需要补钙。
孕中期胎儿的器官发育更快，胎儿所需的营养物质大大增加。这时，孕妈妈的妊娠反应已经消失，有胃口吃美味的食物了，但不要放纵地吃，还是那句话“少食多餐”。
早餐：奶黄包一个，豆沙包一个，蒸红薯一个，煮鸡蛋一个，纯牛奶一盒。
早上加餐：苹果一个。 （尽量每天坚持一个苹果，吃苹果的黄金时间是早上）
午餐：米饭一碗，可以吃青椒炒肉，猪肝一小份，鲫鱼豆腐汤（补钙补钙，孕中期比孕早期需要补钙多）。
下午点心：一根香蕉、一盒酸奶。如果还饿的话，可以加点饼干。
晚餐：米饭一碗，白菜汤一份，西兰花炒牛肉一份。
夜宵：一碗面条。
孕晚期是宝宝储存脂肪的主要时期。孕妈妈一定要记得少吃多餐，不然宝宝会长得太大，不容易生。怀孕晚期要少吃含糖食物。
早餐：一碗汤面、一盒牛奶。
早上加餐：苹果一个。
午餐：一碗米饭，炒西兰花，章鱼，紫菜汤。
下午加餐：青枣100克。
晚餐：小米粥一碗，炒菠菜一份，水煮虾一份。
晚上尽量不要吃额外的食物。