怀孕的过程有孕早期、孕中期、孕晚期。根据不同时期胎儿和孕妇所需营养素的不同,孕期营养餐可分为三类。
怀孕初期的胎儿很小,需要的营养较少,而且很多孕妈妈在怀孕初期都会出现妊娠反应,容易出现呕吐的情况。严重的时候,一闻到食物的味道就想吐。在此期间,孕妈妈应尽量少食多餐。
早餐:一小碗粥或面条,一个煮鸡蛋,一盒纯牛奶。
早上加餐:苹果一个。
午餐:米饭一小碗,瘦肉一份,最好是甜椒炒肉,甜椒没有辣味,很适合孕早期的妈妈,而且甜椒很有营养,多吃这个对胎儿和妈妈都有好处,一份菠菜汤,菠菜补铁效果非常好。
下午加餐:粗粮饼干一盒,牛奶一盒。
晚餐:牛肉饺子1个,红薯1个,玉米1个,可加一些时令水果。
睡前可以喝点牛奶,既有助于睡眠,又可以补充钙质。怀孕期间,确实需要补钙。
孕中期胎儿的器官发育更快,胎儿所需的营养物质大大增加。这时,孕妈妈的妊娠反应已经消失,有胃口吃美味的食物了,但不要放纵地吃,还是那句话“少食多餐”。
早餐:奶黄包一个,豆沙包一个,蒸红薯一个,煮鸡蛋一个,纯牛奶一盒。
早上加餐:苹果一个。 (尽量每天坚持一个苹果,吃苹果的黄金时间是早上)
午餐:米饭一碗,可以吃青椒炒肉,猪肝一小份,鲫鱼豆腐汤(补钙补钙,孕中期比孕早期需要补钙多)。
下午点心:一根香蕉、一盒酸奶。如果还饿的话,可以加点饼干。
晚餐:米饭一碗,白菜汤一份,西兰花炒牛肉一份。
夜宵:一碗面条。
孕晚期是宝宝储存脂肪的主要时期。孕妈妈一定要记得少吃多餐,不然宝宝会长得太大,不容易生。怀孕晚期要少吃含糖食物。
早餐:一碗汤面、一盒牛奶。
早上加餐:苹果一个。
午餐:一碗米饭,炒西兰花,章鱼,紫菜汤。
下午加餐:青枣100克。
晚餐:小米粥一碗,炒菠菜一份,水煮虾一份。
晚上尽量不要吃额外的食物。