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我是一个1岁和2个月大宝宝的妈妈，目前还在母乳喂养中。
我全职照顾宝宝，饮食也比较简单，没有大鱼大肉。
个人建议
哺乳期的妈妈一定要保证充足的睡眠。有时间就赶紧睡觉。
其次，在饮食方面，建议
每日早餐：牛奶250毫升，鸡蛋2个，或小米粥、瘦肉粥、馒头等。
午餐可以喝点汤，比如排骨汤、铜鼓汤、鸡汤，加点各种蔬菜。
下午吃水果，应季的新鲜水果。
晚上吃瘦肉、蔬菜、鱼虾
睡前喝250毫升牛奶。
我独自一人带宝宝，常常不想做饭。为了早上补觉，我经常不吃早餐
我喜欢每隔一两天就煲汤，煮点米饭，然后买一些新鲜的蔬菜，炒着吃或者煮着吃。
或者蒸鸡蛋、蛋汤拌饭。
饿了我也会包饺子，做饭吃。
我还会买一些鱼、虾，清蒸或者红烧。不过，建议轻一点。
为了营养均衡，不挑食，以前不爱吃的东西我尽量多吃两口。
我家宝宝长得很好，体格也很好。
哺乳期的家庭烹饪食谱？
推荐一：什锦骨菌汤
材料：杂骨、香菇、枸杞6颗、生姜几片、葱结几颗、料酒少许、盐少许、白胡椒粉少许。
实践：
(1)杂骨用水冲洗干净，焯水后捞出，用流水冲洗干净。放入锅中，倒入足够的水，加入姜片、葱结、料酒。中火煮沸，然后转小火，盖上锅盖，煮半小时左右。
(2)将香菇洗净，切成小块备用。
(3)香菇用盐水泡十分钟，捞出沥干。
(4)锅里的骨头汤快要沸腾了。打开锅盖，将香菇、枸杞放入锅中，盖上锅盖，继续煮半小时左右。加入盐和白胡椒粉调味，撒上葱花。
推荐2：生菜炒虾
材料：生菜1颗，虾3两，蒜2头，姜2片，青椒1个，红辣椒1个，料酒1汤匙，生粉1茶匙，油、盐、味精适量。
实践：
(1)将虾剥去壳、头、尾，鲜虾剥去皮，用料酒、盐、生粉腌制片刻。
(2)坐锅中，加入虾翻炒（虾在锅里变色后立即关火，以确保虾鲜嫩），捞起。
(3)锅中留底油，加入蒜、姜炒香，然后加入生菜丁炒香。
(4)然后加入青、红辣椒炒均匀。待锅中的生菜丁变成深绿色时，加入盐、味精调味即可关火。
(5)最后放入虾，依靠锅内余热将两者的味道融合在一起。
推荐3：小芋头烤鸡翅
材料：芋头250克，鸡翅8个，干香菇6个，盐1/4茶匙，酱油1汤匙，姜2片，油1汤匙，葱1根，糖1汤匙，白糖10克植物油。
实践：
(1)鸡翅洗净，芋头去皮，干香菇提前用温水泡软，洗净切成小块，姜切丁，葱切片备用。
(2)将芋头去皮，切块。
(3)锅中烧热少许油，将鸡翅煎至微黄，加入姜片、葱片炒香。
(4)加入蘑菇和芋头翻炒，加入调味料翻炒。
(5)倒入开水没过材料，用大火煮滚，然后转小火，盖上锅盖煮约20分钟。
(6) 最后待鸡翅和芋头酥脆后，将汤汁收浓即可装盘。
