产后坐月子期间吃什么？老一辈人常认为孕妇一个月最好吃鸡蛋或喝鸡汤，并辅以各种猪蹄、猪脚、鸡肉。在科学的21世纪，这种饮食习惯根本不适合产妇身体恢复。因为在产后坐月子期间，刚刚经历过分娩的妈妈们体力和精力都流失了，身体比较虚弱。不建议吃这样油腻的食物。
那么产后妈妈吃什么食物或菜肴比较好呢？这里有超全的月子食谱，妈妈们记得保存哦~
我们将坐月子期分为三个阶段，根据每个阶段的身体状况制定合理的饮食组合。
第一阶段：产后第一周（1-7天）
菜谱重点：排污除恶露
产后妈妈的胃肠功能处于虚弱状态，食欲不佳。应以清淡、软、烂、易消化的食物来调整胃肠道。其次，产后第一周是女性排恶露的时间。在此期间还可以准备膳食以祛瘀、暖宫祛寒。
猪肝是补气血的最佳食物。每天可以吃100克左右。
饮食安排
早餐前：生化汤一杯（空腹喝）
早餐：麻油猪肝+栗子小米粥
加餐：红豆汤
午餐前：生化汤一杯（空腹喝）
午餐：麻油猪肝+薏米饭
加餐：鸡丝小米粥
饭前：生化汤一杯（空腹喝）
晚餐：素炖菜/八宝粥
晚：红豆汤
第二阶段：产后第二周（8-14天）
方药重点：滋补肝肾、通乳
第二周是产后强筋健骨、养肝补肾的黄金时期。
饮食中应适当添加肉类、蔬菜和水果，以辅助开胃，帮助吸收肉类中的营养成分。
另外，哺乳期也成为很多妈妈关心的问题。通过辅食促进乳汁排泄，也是本月饮食的重要组成部分。
饮食安排
早餐：香油猪腰+中餐+甜糯米粥
加餐：红豆汤
午餐：桂圆炖猪心+适宜蔬菜+薏米饭
餐：猪脚花生汤/油饭
晚餐：鲫鱼汤+杜仲猪肉+素炖菜
晚：红豆汤
第三阶段：产后第三周、第四周（15-30天）
滋养重点：养精养肤
经过两周多的调理，产后妈妈的身体已经有了一定程度的恢复，乳汁分泌也逐渐变得旺盛。
这一阶段的重点是进一步补充气血，尽快恢复体力，通过食补来滋养身体。
饮食安排
早餐：香油鸡+黑芝麻薏米粥+适量水果
零食：红豆汤/牛奶
午餐：羊肉+适量蔬菜+乌鱼蘑菇萝卜汤
加餐：素炖菜
晚餐：鱼汤+适量蔬菜+薏米饭
晚：蘑菇糯米饭
以上食谱仅供参考，产后妈妈可以根据自己的体质进行调整。
坐月子期间的饮食注意事项
产后膳食的原则是营养均衡、食物品种多样、选择温热食物。
忌生、冷、辣、热、干食物，多吃“精、杂、稀、软”易消化的食物。食物最好以炖、炒、煮或蒸的方式代替煎炸。
为了满足母乳喂养的需要，妈妈应该比怀孕前多摄入20%的热量，每天大约3200卡路里。
妈妈们应该多吃一些高蛋白质、高脂肪的食物，如鸡蛋、豆腐、瘦肉、动物肝脏、牛奶等。
产后钙和铁的流失较多。注意补充钙、铁。药物补充剂不如食品补充剂。可以多吃一些含钙、铁含量高的食物，如红糖、猪脚、红枣等。
