哺乳期营养食谱:哺乳期吃什么对宝宝好

思思

1、韭菜、姜洗净切段、片;

2、将去皮的五花肉放入锅中焯一下,然后盛入盘中。将皮涂上酱油、甜面酱、米酒腌制入味;

女性哺乳期应该吃什么?

1、摄入充足的水分:妈妈每天应该多喝水,多吃流质食物,如汤、各种粥等,以补充乳汁中流失的水分,保证乳汁的质量。用鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜熬成的蔬菜汤,可以使妈妈的乳汁更加丰富,汤的量可以根据乳汁的多少来调整。

2、保证优质蛋白质的摄入:日常食物中的蛋白质三分之一以上应来自动物性食品。妈妈们可以尝试一下猪蹄汤。猪蹄含有丰富的蛋白质和脂肪,有很强的补血养血作用。

3、饮食多样化:食物应尽量全面,避免偏食,以保证充足的营养摄入。

4、有些食物不宜多吃:少吃盐和腌制食品、刺激性食品、污染食品。长期吸烟、饮酒、喝咖啡或服用某些药物都会通过母乳影响宝宝的健康。避免吃能抑制乳汁分泌的食物:如麦芽水、人参、韭菜等食物。

产后饮食

母乳喂养期间应避免的食物和爱好:母乳喂养期间,妈妈为了自己和宝宝的健康,应避免某些会影响乳汁分泌的食物或个人特殊爱好,以免损害良好的喂养效果。

1、能抑制乳汁分泌的食物:如韭菜、麦芽水、人参等食物。

2.刺激性的东西:产后饮食要清淡,不要吃那些刺激性的东西,包括:辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡和香烟。

酒精:一般来说,少量的酒精可以促进乳汁分泌,对宝宝没有影响;过量饮酒会抑制乳汁分泌,影响子宫收缩,所以要少喝或不喝。

咖啡:兴奋人体中枢神经系统。一杯150毫升的咖啡含有100毫升的咖啡因。正常人每天不应超过3杯。虽然没有证据表明它对婴儿有害,但母乳喂养的妈妈应该适量饮用或停止饮用。

过度刺激的调味料:如辣椒等,哺乳期妈妈应节制。

3、油炸食品和高脂肪食品:这些食品不易消化,热量较高,应适量食用。

4、香烟和烟草:如果哺乳期妈妈在哺乳期间仍然吸烟,尼古丁会很快出现在乳汁中并被宝宝吸收。研究表明,尼古丁对婴儿的呼吸道有不良影响。因此,哺乳期妈妈最好戒烟,避免吸入二手烟。

5、药物:对于哺乳期妈妈来说,虽然大多数药物在正常剂量下不会影响宝宝,但还是建议哺乳期妈妈在自己服药前主动告诉医生自己正在哺乳,以便医生开药选择适合服用的药物,并选择持续时间较短的药物,以达到最少的药物通过乳汁的量。

另外,如果妈妈在母乳喂养后服药,应该等乳汁中药物浓度达到最低时再给宝宝喂食,这样宝宝会更安全。

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