“一个人吃，两个人补”是用来形容孕妈妈在怀孕期间的营养需求的。胎儿的发育需要从母体吸收充足的营养。因此，想要胎儿健康发育，孕妈妈身体健康，孕期一定要注意营养，及时调整。饮食。
怀孕期间、准妈妈吃什么对宝宝好？ 不同时期，胎儿的发育不同，所需的营养也有很大不同。想要胎儿发育良好，孕妈妈一定要了解每个时期、胎儿的发育情况以及所需的营养：
1、怀孕早期：胎儿在母体内生长发育很快。怀孕后的前8周，受精卵将从单个细胞发育成具有2亿个细胞的成形人体。怀孕6周时，胚胎的脊柱和大脑开始形成，心脏开始跳动。 B超可以用来测量胚胎和心脏的活动。这时，孕妇可能会出现早孕反应。
必需营养素： 1）、叶酸：孕妈妈在怀孕前三个月（备孕期间）和怀孕初期每天需要补充0.4mg的叶酸。妊娠早期是胎儿神经分化的重要时期。怀孕后，妈妈对叶酸的需求量是平时的四倍。如果此时孕妈妈缺乏叶酸，特别容易造成胎儿神经管缺陷。孕妈妈不仅要通过药物补充叶酸，还要多吃富含叶酸的食物，为胎儿的发育提供充足的营养。 2）原食：怀孕初期胎儿发育缓慢，只需要吸收母体储存的营养物质。再加上怀孕初期妊娠反应的发生，很多孕妈妈都会出现食欲不振、头晕恶心等症状。因此，孕早期孕妈妈只需多吃一些原味食物来维持能量需求，如苏打饼干、香蕉、白米、原味酸奶、柠檬水、西瓜等，就可以减少孕吐。
2、孕中期：胎儿发育逐渐步入正轨，进入胎儿生长旺盛期。胎儿大脑发育正处于第一个增殖高峰期，平均每分钟生长25万个脑细胞。直到出生时，发育良好的新生儿脑细胞数量可达1000亿个！胎儿的骨骼和器官也进入快速阶段，骨骼开始变硬，消化系统、听觉系统等器官开始发挥作用。
必需营养素： 1）植物油：脂肪酸是脑细胞和中枢神经系统发育的物质基础。孕中期，胎儿身体和大脑发育加速，对脂肪酸的需求量增加。充足的脂肪酸不仅可以促进脑细胞的发育，还有利于视网膜的发育。因此，孕中期的孕妈妈一定要及时补充脂肪酸，并增加日常生活中做饭的植物油用量。饭后可以选择吃花生、核桃、葵花子等脂肪含量较高的坚果作为零食。 2）钙：胎儿的骨骼发育需要充足的钙和其他微量元素。医生建议孕妈妈从怀孕第18周开始用药物补钙。除了吃药补钙外，孕妈妈还可以调整饮食，吸收充足的钙，比如每天一个鸡蛋、每周3次深海鱼、动物肝脏、睡前一杯乳制品、还有新鲜的蔬菜和水果。此外，适量的户外运动和充足的阳光照射也可以补充维生素D，促进钙的吸收。
3、妊娠晚期：胎儿进入发育的黄金阶段。胎儿在子宫里每多呆一天，就会增加约14克脂肪。因此，为了保证胎儿有健康的身体，孕妈妈一定要注意饮食，不要盲目引产。
所需营养素： 1）维生素：孕晚期需要充足的水溶性维生素，尤其是维生素B1。缺乏它很容易导致分娩时子宫收缩无力，延迟产程。维生素B1最丰富的来源是麦芽和米糠。孕妈妈还应该多吃富含维生素B1的粗粮。 2）蛋白质：孕晚期是孕母体内储存蛋白质较多的时期，其中胎儿保留约170克，母体保留约375克。怀孕后期的蛋白质供应量比未怀孕时每天增加25克，因此孕妈妈应多吃动物性食品和豆类食品，为自己和胎儿提供充足的蛋白质。 3）钙和铁：胎儿体内一半以上的钙是在孕晚期储存的。孕妈妈每天应摄入1500毫克钙，并补充适量的维生素D。妊娠晚期胎儿肝脏以每天5毫克的速度储存铁，直至出生时达到300-400毫克铁。孕妇每天应摄入28毫克铁。补铁的食物有动物肝脏、枣子、坚果等。 4）热能：孕妇孕晚期的热能供给与孕中期相同。为了给正常分娩提供充足的能量，孕妈妈应适当增加饱和脂肪和碳水化合物的摄入量，以节省正常分娩所需的能量。
怀孕期间准妈妈吃什么对宝宝好？ 1、保证食物多样性和营养均衡。
胎儿的发育需要充足、丰富的营养，而这些营养都是通过母体供给的。因此，想要胎儿健康发育，拥有健康的身体，孕妈妈一定要保证饮食多样化，适量多吃水果、蔬菜和肉类。鱼不能少。不要挑食或偏食。长此以往，不仅会损害自身的健康，而且也不利于胎儿的健康发育。
2、少食多餐，健康科学增重。
很多孕妈妈在怀孕后放纵自己，暴饮暴食，导致孕期体重增加过多。这不仅影响自身健康，引发妊娠高血压或糖尿病等妊娠并发症，而且导致产后恢复困难。最重要的是增加巨大胎儿的风险。这种概率使得自然分娩变得非常困难。孕期体重增加可以控制在30斤左右，孕中期是12斤，孕晚期是15斤左右。
孕期每月体重增长标准：BMI=体重（公斤）/身高平方（米）。
孕前BMI 19.8，孕期总体重增加12.5-18公斤；
孕前BMI在19.8-26之间，孕期总体重增加11.5-16公斤；
孕前BMI在26.1-29.9之间，孕期总体重增加7-11.5公斤；
孕前BMI30，孕期总体重增加6公斤以上属正常。
3、科学补充钙、铁，而不是盲目补充。
怀孕期间胎儿的发育需要从母体吸收大量的钙和铁。很多孕妈在怀孕期间都会出现小腿抽筋、牙齿松动或者贫血的症状。孕妈妈可以在医生的指导下科学补充钙和铁。不要盲目地给自己补充营养。
初出茅庐的国家高级幼儿教师，多平台原创作者。一位既风趣又专业的妈妈，带你了解更多怀孕、育儿、产后护理知识。本文为原创，抄袭必究！