怎么才能减肚子和腰上的脂肪呢？

腰腹部肥胖是困扰很多胖友的一种体型，因为当久坐成为日常习惯时，最容易在腰腹部堆积过多的脂肪，也会形成腹部肥胖，导致慢性疾病。所以，怎么才能减肚子和腰上的脂肪呢？

腹部和下背部脂肪较多的人在众多肥胖群体中非常普遍。这是很多肥胖的朋友都会有的体型。如果不及时减掉，很可能会影响身体健康。下面介绍一下如何减少肚子和腰部的赘肉。对此不太了解的朋友可以从下面了解一下。

怎样才能减少肚子和腰上的赘肉？

1有氧运动:

对于脂肪来说，有氧运动是最有效的减脂方式，也是很多人在减肥过程中必须选择的运动方式。因为有氧运动还可以提高你的免疫力，达到健康减肥的目的。很多腰腹部胖的朋友都有久坐不动的坏习惯。如果改掉这个习惯，经常做一些允许体力的有氧运动，就能达到瘦腰减腹的有效效果。建议想减少腰腹部脂肪的胖友们选择有氧慢跑、骑自行车或者水上运动，经常交替进行这些运动，可以让我们的体型得到更好的控制，脂肪也会消耗的更快。

2科学饮食:

饮食是减肥过程中最重要的因素。众所周知，节食可以达到最快的减肥效果，但同时也会影响我们的健康，更重要的是会造成反弹的问题。所以节食是不科学的，也是很多人不提倡的减肥方法。所以，科学饮食是减肥的重点。一日三餐要定时定量，要知道自己的总代谢能量，让饮食摄入的能量低于每天的消耗，形成能量缺口，这样才能更快减肥。建议减肥的朋友早餐选择碳水化合物，不用担心吃不完。午餐可以多吃蛋白质来源的肉类、豆制品、牛奶，晚餐可以适当减少量，选择新鲜的水果蔬菜为主料，维生素丰富。这样会让你减肥更健康。