怎么才能减肚子和腰上的脂肪

除了怀孕的原因，剩下的就是腹部脂肪堆积过多，而腹部脂肪是身体的重要组成部分。这话没错，但是脂肪过多会让人超级胖。肥胖已经成为社会上人们关注的话题之一，因为人们对肥胖对身体的危害有了深刻的认识，肥胖本身就是一种慢性病。如果不治疗，会引起其他并发症，直接威胁人的生命。那么怎么才能减肚子和腰上的脂肪呢？

怎么才能减肚子和腰上的脂肪，建议以运动为主，其次是饮食控制热量。运动可以直接带动身体脂肪供给能量，从而达到燃烧脂肪的效果。建议一些针对腰腹部的锻炼方法。如果能坚持下来，腰腹部的脂肪是可以有效管理的。

侧支撑提升腰腹

这个练习主要针对腰腹部。如果能长期坚持，有助于减少腰腹两侧的脂肪，同时还能收紧腰腹。同时，这种运动可以有效锻炼腹部斜肌，会逐渐使腹部不再松弛。

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这项运动对于很多人来说，看似是热身运动，但实际上也极其适合腰腹肥胖者。如果每天做开合跳可以帮助减掉体脂，那么需要提醒大家的是，在做这个动作的时候，要尽量保持背部挺直，收紧核心，眼睛保持在前方，尽可能增加腿部和手部的开合角度。

弯腰爬山

这个动作并不是真的爬山，而是适合室内练习的登山跑步动作。这个动作是针对腹肌的训练。如果能长期坚持运动，可以起到减少腹部脂肪的效果。建议需要减肥的朋友每天坚持做三组，有助于促进腹部脂肪的燃烧，瘦腰。

腰腹部拉伸练习

在一些训练运动和腹部运动后，一定要做拉伸运动，这样可以让腹部更加放松，避免第二天腰腹部疼痛。

怎么才能减肚子和腰上的脂肪？以上内容推荐的动作都不错，重点是每天坚持训练。最好的减脂方法取决于你自己的行动。动作不到位，效果自然就弱，甚至没有效果。