在说吃之前，我们先来了解一下怀孕7个月的孕妇的特点。然后根据这些特点，我们在饮食结构上做出调整。
怀孕7个月以上孕妇的基本情况： 1、怀孕7个月以上为孕晚期。此时孕妇子宫底的高度抬高到肚脐上方三横指的位置。胎儿和子宫增大，孕妇的内脏器官被挤压。孕妇会出现胃胀或胀气以及便秘等症状。
因此，针对这种情况，建议孕妇每天少食多餐，避免一次性暴饮暴食。此外，还应适量补充膳食纤维，预防便秘。
2、怀孕7个月以上（从28周开始）是胎儿生长发育最快的时期。胎儿平均每天会增重30-35克，进步很快。因此，孕妇在怀孕7个月后应增加营养，以满足胎儿快速生长的营养需要。
3、怀孕7-8个月左右是胎儿大脑发育的第二个高峰期。此时胎儿脑细胞体积增大，神经元和树突的数量不断增加。树突的分支越多，其表面积就越大。因此，怀孕7-8个月前后，孕妇最重要的营养素就是补充DHA。
孕妈妈一日三餐如何安排？ 早餐：四选一
牛奶燕麦+芝麻脆笋生菜+酱牛肉；或鸡丝粥+西葫芦鸡蛋包+蒜蓉生菜；或者肉末馄饨+水煮秋葵+酱牛肉。或者，白勺虾+炒豌豆尖+白菜粉丝。
早餐加餐：水果100克+牛奶250毫升。尽量选择含维生素C较多的水果，如猕猴桃、橙子、橘子、香蕉、芒果、草莓等。
中餐：五选一
煎龙鱼+冬瓜排骨汤+醋西葫芦+大小米饭（两米）；或者，清蒸鲈鱼+冬瓜虾汤+南瓜饼+白勺秋葵；或者，青菜排骨汤+蘑菇炖鸡翅+南瓜糙米饭；或者，番茄鸡蛋汤+番茄牛肉+炒素面+番茄炒山药；或者，鲫鱼豆腐汤+虾仁炒丝瓜+凉拌胡萝卜丝+黑米。
午餐加餐：坚果10-15克：核桃、花生、黑芝麻、杏仁、腰果、开心果。 水果200克：橙子、柚子、葡萄、芒果、蓝莓等。
晚餐：四选一
菠菜豆腐汤+丝瓜炒鸡蛋+葱花饼；或者，南瓜粥+菠菜豆腐卷+白勺虾+杂粮饭；或者，豆浆+豌豆炒虾+芝麻酱芦笋条+大米、小米和2米；或者，黄豆红枣粥+蚝油生菜+青椒炒鸡蛋+紫米黑米。
晚餐加餐：纯牛奶250ml杯
注意事项： 1、少食多餐：将每日所需的营养均匀分配到每日6餐。以上食物大量食用，主要是为了方便孕妇从不同食物中吸收各种营养成分。
2、补充DHA：每天午餐有一道鱼菜。 DHA主要隐藏在鱼类中。煮鱼时，尽量用清蒸，不要用玉米油或葵花子油。
3、补充膳食纤维：早餐和午餐有大量的蔬菜。想要预防便秘，就需要多吃蔬菜，因为蔬菜中含有大量的膳食纤维。
4、多吃谷物：基本上每天的午餐和晚餐都包含谷物。杂粮粥或大米还含有较多的膳食纤维和维生素E，有助于预防妊娠并发症。
5、零食以水果、坚果为主，晚餐主要补充牛奶，促进睡眠。牛奶，孕妇每天不少于350毫升；每天水果300克，坚果每天10-15克。
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