孕妇七个多月了,日常三餐吃什么好

思思

在说吃之前,我们先来了解一下怀孕7个月的孕妇的特点。然后根据这些特点,我们在饮食结构上做出调整。

孕妇七个多月了,日常三餐吃什么好?

怀孕7个月以上孕妇的基本情况: 1、怀孕7个月以上为孕晚期。此时孕妇子宫底的高度抬高到肚脐上方三横指的位置。胎儿和子宫增大,孕妇的内脏器官被挤压。孕妇会出现胃胀或胀气以及便秘等症状。

孕妇七个多月了,日常三餐吃什么好?

因此,针对这种情况,建议孕妇每天少食多餐,避免一次性暴饮暴食。此外,还应适量补充膳食纤维,预防便秘。

孕妇七个多月了,日常三餐吃什么好?

2、怀孕7个月以上(从28周开始)是胎儿生长发育最快的时期。胎儿平均每天会增重30-35克,进步很快。因此,孕妇在怀孕7个月后应增加营养,以满足胎儿快速生长的营养需要。

孕妇七个多月了,日常三餐吃什么好?

3、怀孕7-8个月左右是胎儿大脑发育的第二个高峰期。此时胎儿脑细胞体积增大,神经元和树突的数量不断增加。树突的分支越多,其表面积就越大。因此,怀孕7-8个月前后,孕妇最重要的营养素就是补充DHA。

孕妈妈一日三餐如何安排? 早餐:四选一

牛奶燕麦+芝麻脆笋生菜+酱牛肉;或鸡丝粥+西葫芦鸡蛋包+蒜蓉生菜;或者肉末馄饨+水煮秋葵+酱牛肉。或者,白勺虾+炒豌豆尖+白菜粉丝。

早餐加餐:水果100克+牛奶250毫升。尽量选择含维生素C较多的水果,如猕猴桃、橙子、橘子、香蕉、芒果、草莓等。

中餐:五选一

煎龙鱼+冬瓜排骨汤+醋西葫芦+大小米饭(两米);或者,清蒸鲈鱼+冬瓜虾汤+南瓜饼+白勺秋葵;或者,青菜排骨汤+蘑菇炖鸡翅+南瓜糙米饭;或者,番茄鸡蛋汤+番茄牛肉+炒素面+番茄炒山药;或者,鲫鱼豆腐汤+虾仁炒丝瓜+凉拌胡萝卜丝+黑米。

午餐加餐:坚果10-15克:核桃、花生、黑芝麻、杏仁、腰果、开心果。 水果200克:橙子、柚子、葡萄、芒果、蓝莓等。

晚餐:四选一

菠菜豆腐汤+丝瓜炒鸡蛋+葱花饼;或者,南瓜粥+菠菜豆腐卷+白勺虾+杂粮饭;或者,豆浆+豌豆炒虾+芝麻酱芦笋条+大米、小米和2米;或者,黄豆红枣粥+蚝油生菜+青椒炒鸡蛋+紫米黑米。

晚餐加餐:纯牛奶250ml杯

注意事项: 1、少食多餐:将每日所需的营养均匀分配到每日6餐。以上食物大量食用,主要是为了方便孕妇从不同食物中吸收各种营养成分。

2、补充DHA:每天午餐有一道鱼菜。 DHA主要隐藏在鱼类中。煮鱼时,尽量用清蒸,不要用玉米油或葵花子油。

3、补充膳食纤维:早餐和午餐有大量的蔬菜。想要预防便秘,就需要多吃蔬菜,因为蔬菜中含有大量的膳食纤维。

4、多吃谷物:基本上每天的午餐和晚餐都包含谷物。杂粮粥或大米还含有较多的膳食纤维和维生素E,有助于预防妊娠并发症。

5、零食以水果、坚果为主,晚餐主要补充牛奶,促进睡眠。牛奶,孕妇每天不少于350毫升;每天水果300克,坚果每天10-15克。

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