特别胖怎么减肥好

如果从肥胖的角度来区分人的体质，大致可以分为易胖体质和易瘦体质两种情况。相比之下，更多的人想成为易瘦体质的一员，至少不用每天为如何减肥发愁。但是生活中容易肥胖的人比例会更多。从肥胖率的比例可以看出，肥胖的人大多是肥胖者。所以特别胖怎么减肥好？

特别胖怎么减肥好

特别胖意味着你严重超重，但无论你肥胖在哪里，减肥计划最终都要围绕两个条件展开:饮食和运动。比如严格控制每天摄入的热量，这是必要条件，在减肥计划中占比较高的比重。平时习惯性摄入热量过多，是导致肥胖的直接因素。想要减肥，严格的饮食控制是最关键的。正常情况下，人体每天至少需要1200卡的热量才能有效维持身体的基础代谢。特别是女性朋友一天摄入的热量不能超过1500卡，可以减肥。为了弥补蛋白质，建议多吃鸡胸肉、鸡腿或鱼、牛、羊、猪，但不太油腻的部分最好不要吃。

缺乏运动是导致肥胖的另一个原因，所以在减肥计划中每天坚持运动30~60分钟也是一个基本条件。人的生命在于运动。多做有氧运动，这是一种燃脂效果最好的运动。如果每天能坚持30分钟以上的中低强度有氧运动，可以帮助消耗大量脂肪为身体提供能量。所以，想要达到理想的减肥目标，需要保证有氧运动每次持续30分钟以上，最好不要超过1小时。同时配合更多的力量训练，可以达到事半功倍的效果。

特别胖怎么减肥好？再胖也要运动，控制饮食。不要因为自己特别胖就认为自己有特别的减肥方法。很抱歉真的没有办法。只要有减肥计划，就要从一日三餐的食材选择和摄入量入手，从每天的运动计划入手。