减脂期怎样保住肌肉

减脂期怎样保住肌肉？相信每个人都想拥有完美的曲线身材，但是在日常生活中被肥胖困扰的人越来越多，这和很多因素有关。但是很多人用不科学的方法减肥，导致减脂过程中身体的肌肉流失，对减肥塑形影响很大。所以，减脂期怎样保住肌肉？带着疑问，我们来看看下面的介绍。

减脂期怎样保住肌肉

首先，想要在减脂期保持肌肉，可以从运动形式和饮食计划上帮助大家在减脂期保持肌肉。在运动形式上，你一定要注意不仅要坚持每周五次以上，还要注意每次40分钟以上中等强度的有氧运动，主要是为了更好的燃烧脂肪，有效的消耗更多的热量，从而达到充分的减脂效果。另外要注意日常的抗阻运动，其实就是我们常说的力量训练和肌肉训练。建议每天做30分钟的肌肉力量训练，不要太长，这样可以保证肌肉量，有助于增加肌肉力量。

其次，如果想在减脂期间保持肌肉，也要注意饮食。一般来说，除了营养均衡外，少油、少盐、少糖，三餐定时，控制总热量，适当增加蛋白质摄入的功能性比例，如肉类、乳制品、蛋白粉等。蛋白质的摄入可以保证你在控制体重的同时保持瘦体重，也就是肌肉的量，也可以增加你的能量消耗，这样更好。另外，适当增加蛋白质的摄入，在保证肌肉量的同时，还可以增加饱腹感，减少饥饿感。

减脂期怎样保住肌肉？综上所述，想要在减脂期间保持肌肉，就要从两个方面入手，那就是饮食和运动。只有根据自己的体质和身体状况，制定合理有效的减肥计划，才能在减肥期间通常保持肌肉。其实这不仅有利于减肥塑形，对人体健康也有帮助。希望以上介绍的内容能对你有所帮助。