增肌到什么时候开始刷脂

作为一个肥胖者，改善体型最有效的方法就是增肌减脂，可以让身体拥有完美的身材。如果只是控制饮食而不运动，可能会减掉体脂，但是身材会很松，即使体重基数不大，也是非常不利于身材管理的。用sports 增肌到什么时候开始刷脂怎么样？

增肌到什么时候开始刷脂

通常如果体脂率比较高的话，减肥的时候一定要先刷脂肪，等体脂率达到一定标准之后才会有增肌效果。所以运动减肥管理体一定要先减脂再增肌，要把脂肪刷到什么程度才开始增肌。没有统一的规律，也不是每个人增肌到一个程度就会开始刷肥肉，但是会有一个大概的范围。当体脂率达到10%~15%左右时，除了专业健身运动员，体脂率可能更低。在这个体脂范围内，可以清晰的看到肌肉轮廓，线条感也不错。这个数据是针对男性的，女性的体脂率会更高。当体脂率达到16%~21%时，就可以计划增肌了。

先增肌的情况往往是指体脂率本身不是很高的情况。这时候就有可能直接增肌。如果体脂率高，直接增肌是不可能的，所以要先减脂。很多女性可能忽略了减脂减肥的条件，只是一味的想看到体重的变化。说实话，这种减肥效果往往并不理想。增肌和减脂在训练方法上没有太大区别。只要参加运动，就能减脂增肌，但有氧运动减脂效果会更好，而力量训练增肌效果更明显。

关于增肌到什么时候开始刷脂？首先，这个问题的说法有些不正确，因为脂肪太高了。如果你想增肌，你需要先刷脂肪。只有体脂率达到标准范围，才能重新增肌。希望大家都能理解并遵守这个原则。为了保证减脂增肌的效果，必须要补充饮食，否则即使参加运动训练，效果也会受到影响。再次证明减脂和增肌需要同时进行，二者不可偏废。