怀孕后怎么吃，这是一个很大的话题。整个怀孕分为孕早期、孕中期、孕晚期，每个阶段的饮食也不同。然后简单总结一下每个阶段。
怀孕初期，胎儿的生长发育相对缓慢，对能量和各种营养素的需求量也明显增加。怀孕前保持均衡饮食就足够了。如果早孕反应严重，可以少食多餐，选择清淡或适口的膳食，并保证摄入必要量的碳水化合物，防止酮症损害胎儿神经系统。
孕中期开始，每天增加牛奶200克，使牛奶总摄入量达到500克/天，鱼、禽、肉、蛋增加50克，孕晚期增加75克，以满足身体对蛋白质的需求。每周最好吃2-3次深海鱼。
整个孕期的营养补充
1、整个孕期应口服叶酸补充400ug/d，每天补充绿叶蔬菜。
富含叶酸的食物包括动物肝脏、鸡蛋、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果和坚果。
2、怀孕期间多吃富含铁的食物，预防早产、流产
由于动物血、肝脏和红肉中含有丰富的铁，而其中所含的铁是血红素铁，其生物利用度较高，适当增加此类食物的摄入量即可满足妊娠期对铁的额外需求。
3、除了坚持吃加碘盐外，还应多吃富含碘的海鲜，如海带、紫菜等。
碘是合成甲状腺素的原料，甲状腺素是调节新陈代谢、促进蛋白质合成的必需微量元素。大多数食物含碘量较少，每周还应食用富含碘的海鲜1-2次。
孕中期女性一天的饮食
早餐
炒蛋炒饭（大米75克，黑米25克，鸡蛋50克，黄瓜50克，胡萝卜25克）。
豆腐脑（豆腐脑200g）
炒虾皮大头菜（大头菜75克、虾皮5克）
早餐
苹果200克
酸奶150克
中国菜
三和面包子（面粉50克、豆面15克、小米面15克）
辣椒炒鱿鱼条（鱿鱼75克，青椒50克，水木耳15克）
芋头粉丝炖肉（芋头50克，瘦猪肉25克，粉丝15克）
油菜海米（油菜75克，干海米3克）
火腿冬瓜汤（冬瓜50克，火腿15克，香菜5克）
下午茶
橙子150克
炒松子150克
晚餐
绿豆饭（大米75克，绿豆25克）
炸茄子盒（茄子50克、猪肉15克、鸡蛋10克）
番茄炖牛腩（牛腩50克，番茄50克）
蒜末炒空心菜（空心菜75克，大蒜5克）
小米粥（小米25克，大枣5克）