哺乳期妈妈科学饮食
母乳喂养的母亲必须确保她们的饮食中含有婴儿可以通过母乳获取的充足营养。母乳中含有大量的钙，可以使宝宝的骨骼迅速生长。如果母亲摄入的钙太少，母乳中的钙就必须从她的骨骼中获取。
婴儿从牛奶中获取的钙量应该与从母乳中获取的钙量一样多，并且还要多一点以满足自己的需要。她可以将牛奶混合到她最喜欢的饮料中，将其混合到麦片、汤或饼干中，或者以奶酪的形式补充。
哺乳期妈妈应含有以下营养素：每天1公斤牛奶。可以是鲜奶、低脂奶、脱脂奶、炼奶或奶粉，分6次喝。为了保证维生素C的摄入充足，水果和蔬菜必须生吃2次，橙子、柚子、西红柿、卷心菜或浆果应生吃2次。为了保证足够的维生素A，应该吃深绿叶蔬菜或浅黄叶蔬菜。肉、家禽和鱼每天至少吃一次，数量较多，最好吃两次。动物肝脏的营养价值特别高，所以应该偶尔吃一下。每天1 个鸡蛋。谷物和面包每天3次，应吃含各种维生素B的纯谷物。还要添加一些维生素D制剂，以保证饮食中钙的吸收。
如果母乳喂养的母亲体重增加过多，请喝低脂或脱脂牛奶，少吃黄油，吃少量谷物和面包（但吃一些纯谷物以获得所有B 族维生素），并避免甜食、饼干、蛋糕、糕点、汽水和其他高热量食物（可惜这些高热量食物是肥胖者的最爱）。但牛奶、蔬菜、水果、肉类和维生素D的摄入量不宜减少。
避免服用药物。哺乳期间，一定要提醒妻子不要乱吃药。有些药物和食物会影响乳汁的分泌，如抗甲状腺药物、山楂等。当妻子生病时，最好在医生的建议下吃药。
营养补充剂。牛奶中的各种营养成分均来自母体。如果妈妈长期营养不良，自然会影响乳汁的正常分泌。你必须担当起厨师的角色，为妻子选择营养价值高的食物，比如牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果等，同时多准备一点汤，可以催化内分泌的分泌。妻子的奶。
让哺乳期的母亲保持良好的心情。在生理因素和环境因素的影响下，产后妈妈的情绪波动较大，常常出现抑郁状态，从而会限制母乳分泌。医学实验表明，当奶妈情绪低落时，乳汁分泌量会急剧减少。
哺乳期妈妈还应高度重视水分的补充。由于妈妈经常感到口渴，所以在哺乳期间可以补充水分，或者多喝一些汤类饮料，如鲜鱼汤、鸡汤、鲜牛奶和白开水等。适量补水就足够了，这样奶水的供应就会充足，营养也充足。
对于急于减肥、想要恢复身材的妈妈们来说，保证奶水的供应是很困难的。建议母乳妈妈等到母乳喂养结束后再控制饮食减肥。事实上，母乳喂养已经消耗了大量的热量。只要妈妈们不要暴饮暴食，并做一些产后运动，就可以避免脂肪堆积。
哺乳期妈妈的饮食禁忌
1. 毒品和酒精
药物和酒精会进入血液并通过母乳进入婴儿体内。因此，应注意药物的禁忌症，避免饮酒。
2.辛辣食物和咖啡因
应避免橙子、洋葱、大蒜和其他可能导致婴儿腹泻或胀气的辛辣食物。这是因为这些食物被母亲的消化系统吸收，改变了乳汁的味道和酸度。如果您发现某种食物会让宝宝胃部不适，请不要食用。
尽量避免喝含咖啡因的饮料，否则会对胎儿造成影响。
3. 只含有热量的食物
尽量不要用油腻或甜食来代替合理的饮食，如油炸薯片、糖和蛋糕。因为这些食物通常含有较高的热量，但缺乏营养，只能提供短期的能量。
哺乳期妈妈吃什么
母乳是最理想、最适合宝宝生长发育需要和消化能力的食物。妈妈合理的营养直接关系到妈妈和宝宝的健康。母乳的质量和数量只有乳母摄入充足的营养才能保证。
妈妈的营养供给，应注意以下几个方面：
1、热能：哺乳期妈妈的热能需求比正常女性高25%左右。女性哺乳期应在原有基础上增加800k的热能。营养不良会直接降低产奶量。这
2、蛋白质：哺乳期妈妈饮食中蛋白质供给不足，会影响泌乳，使妈妈处于负氮平衡状态。哺乳期妈妈每天应在正常蛋白质供给的基础上增加蛋白质25克。这
3、脂质：脂质与婴儿大脑发育有关，特别是脂质对于中枢神经系统的发育尤为重要。必需脂肪酸可以增加乳汁的分泌，因此妈妈们应该多吃必需脂肪酸含量高的植物油。这
4、无机盐：钙、铁、铜、锌、碘等无机盐是哺乳期妈妈最值得关注的。因为现阶段很容易出现这几种物质的缺乏。比如锌，产后前三个月的乳母营养不良，牛奶中锌的含量明显低于营养良好的人。这
5、维生素：哺乳期妈妈摄入的多种维生素对于维持乳汁营养成分的稳定、维护哺乳期妈妈的健康、促进乳汁分泌等起着重要的作用。例如VB1具有促进乳汁分泌的功能。其他如VB2、VA、VD、VC也发挥着非常重要的作用。这
母乳喂养期间应避免的食物
母乳喂养期间，为了妈妈和宝宝的健康，应避免某些影响乳汁分泌的食物或一些特殊的个人喜好，以免破坏良好的喂养效果。
1、能抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麦芽、人参等食物。
2.刺激性的东西：产后饮食要清淡，不要吃那些刺激性的东西，包括：辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡和香烟。 酒精：一般来说，少量的酒精可以促进乳汁分泌，对宝宝没有影响；过量饮酒会抑制乳汁分泌，影响子宫收缩，所以要少喝或不喝。
咖啡：会兴奋人体中枢神经系统。一杯150毫升的咖啡含有100毫升的咖啡因。正常人每天不应超过3杯。虽然没有证据表明它对婴儿有害，但母乳喂养的妈妈应该适量饮用或停止饮用。
过度刺激的调味料：如辣椒等，哺乳期妈妈应节制。
3、油炸食物和高脂肪食物：这些食物不易消化，热量较高，应适量食用。
4、香烟和烟草：如果哺乳期妈妈在哺乳期间仍然吸烟，尼古丁会很快出现在乳汁中并被宝宝吸收。研究表明，尼古丁对婴儿的呼吸道有不良影响。因此，哺乳期妈妈最好戒烟，避免吸入二手烟。
5、药物：对于哺乳期妈妈来说，虽然大多数药物在正常剂量下不会影响宝宝，但还是建议哺乳期妈妈在自己服药前主动告诉医生自己正在哺乳，以便医生开药选择适合服用的药物，并选择持续时间较短的药物，以达到最少的药物通过乳汁的量。另外，如果妈妈在母乳喂养后服药，应该等乳汁中药物浓度达到最低时再给宝宝喂食，这样宝宝会更安全。
6、过敏：有时新生儿会出现一些过敏现象。产后妈妈不妨观察宝宝皮肤是否出现皮疹，并评估自己的饮食习惯，作为早发现、早治疗的参考。因此，建议产后妈妈进行母乳喂养，避免任何可能引起宝宝过敏的食物。
催乳素配方：
产后乳汁分泌是在下丘脑分泌的催乳素作用下产生的。乳汁的分泌和乳汁的质量与食物营养密切相关。营养充足，则乳汁多而浓，营养不足，则乳汁少且稀。这
中医认为，乳为脏腑气血所化。气血充足则乳汁充足，气血虚弱则乳汁不足。以下食谱可以促进新妈妈母乳的分泌，不妨一试。这
酒汤豆腐
豆腐：200克，红糖、酒酿50克
做法：将豆腐、红糖、酒酿放入锅中，煮约15分钟即可食用。每天可以服用两次。这
功效：滋补活血、催乳产奶、清热解毒。不仅能增加乳汁的分泌，还能促进子宫复旧，有利于产后恶露的消除。这
黑芝麻利口酒
原料：黑芝麻15克，甜酒50克
做法：将黑芝麻炒熟，磨成细粉。将甜酒（米酒）放入锅中，加适量水，加入黑芝麻，拌匀，煮约15分钟即可食用。这
功效：益精补肾，补肝养血，催乳产奶。这
猪蹄黄豆汤
原料：猪蹄2个、大青豆100克
做法：将猪蹄洗净，切成4块，放入锅中煮沸，捞出再用清水洗净。将黄豆洗净，加水1000克，小火煮2小时，放入猪蹄煮沸，再用小火煮至黄豆、脚酥脆，加入精盐、味精。这
功效：生精生筋，健脾生乳，补血强身，对于促进母体康复有极好的作用。这
鲫鱼炖鸡蛋
主料：鲫鱼两条（约500克），鸡蛋三个。这
做法：将新鲜鲫鱼开腹洗净。将锅置于火上，放入水200克、精盐5克，烧开，放入鲫鱼，煮约1分钟，将汤倒掉。然后将鸡蛋打入碗中，加水125克，精盐1克，上笼蒸至凝固，取出，然后将鱼放在上面，浇在煮好的鱼汤上，撒上肉末葱姜末，倒入食用油，然后放入笼中，大火蒸5分钟。这
功效：生精养血、滋养脏腑、催乳，不仅能促进乳汁分泌，还能促进产妇康复。