母乳喂养饮食要注意均衡饮食，不可过于油腻和过多补充。
注意优质蛋白质的补充，如鸡蛋、牛奶、鱼虾等，一旦缺乏蛋白质，就会影响体内催乳素的分泌，从而减少乳汁量，质量也会下降。也下降。如果无法摄入足够的量，可以考虑为孕妇和哺乳期妇女补充蛋白质补充剂。
然后就是不要吃回奶的食物，比如含有山楂、大麦、韭菜的食物。
哺乳期间我可以吃什么？什么不能吃？
母乳喂养期间的饮食：为了给宝宝供给足够的乳汁，产后母乳喂养的妈妈不仅要保持均衡的饮食，还需要比普通人摄入更多的高热量、高蛋白的食物，才能获得大量的乳汁。其实，妈妈们只需在产后多喝汤和水，比如果汁、牛奶等营养品即可；比平时多吃一两顿，如猪脚花生汤、鱼汤、排骨汤等汤类，即可以促进乳汁分泌，效果也不错。
母乳喂养期间应避免的食物和爱好：母乳喂养期间，妈妈为了自己和宝宝的健康，应避免某些会影响乳汁分泌的食物或个人特殊爱好，以免损害良好的喂养效果。
1、能抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麦芽水、人参等食物。
2.刺激性的东西：产后饮食要清淡，不要吃那些刺激性的东西，包括：辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡和香烟。
酒精：一般来说，少量的酒精可以促进乳汁分泌，对宝宝没有影响；过量饮酒会抑制乳汁分泌，影响子宫收缩，所以要少喝或不喝。
咖啡：会兴奋人体中枢神经系统。一杯150毫升的咖啡含有100毫升的咖啡因。正常人每天不应超过3杯。虽然没有证据表明它对婴儿有害，但母乳喂养的妈妈应该适量饮用或停止饮用。
过度刺激的调味料：如辣椒等，哺乳期妈妈应节制。
3、油炸食品和高脂肪食品：这些食品不易消化，热量较高，应适量食用。
4、香烟和烟草：如果哺乳期妈妈在哺乳期间仍然吸烟，尼古丁会很快出现在乳汁中并被宝宝吸收。研究表明，尼古丁对婴儿的呼吸道有不良影响。因此，哺乳期妈妈最好戒烟，避免吸入二手烟。
5、药物：对于哺乳期妈妈来说，虽然大多数药物在正常剂量下不会影响宝宝，但还是建议哺乳期妈妈在自己服药前主动告诉医生自己正在哺乳，以便医生开药选择适合服用的药物，并选择持续时间较短的药物，以达到最少的药物通过乳汁的量。
另外，如果妈妈在母乳喂养后服药，应该等乳汁中药物浓度达到最低时再给宝宝喂食，这样宝宝会更安全。
6、过敏：有时新生儿会出现一些过敏现象。产后妈妈不妨观察宝宝皮肤是否出现皮疹，并评估自己的饮食习惯，作为早发现、早治疗的参考。因此，建议产后妈妈母乳喂养，避免任何可能引起宝宝过敏的食物。
5 催乳素药物
如果以上方法还是不行，还可以尝试中药食疗促乳。药膳是药食合一，既营养又生乳，可谓一石二鸟。下面就为您介绍5种实用又美味的催乳药膳。
1.生菜粥
材料生菜籽15克，甘草6克，粳米100克。
做法：将生菜籽捣碎，加入甘草，加水200毫升一起煮至剩下100毫升水，滤汁去渣。将滤汁和粳米一起放入锅中，加水一起煮，米就烂了。
功效生菜籽是菊科植物生菜的种子，籽粒饱满、干燥、无杂质。味苦寒，能生乳、通小便。甘草性甘、平，能调急、调和诸药。粳米粥被誉为“天下第一滋补之物”。三者结合起来就是很好的催乳药膳。
2、山羊炖母鸡
原料老母鸡1只，穿山甲（炮制）60克，葱、姜、蒜、五香粉、精盐等适量。
做法：将母鸡去毛、去内脏，将穿山甲捣成小块，塞入鸡腹中。放入锅中，加水和调味料，炖至肉烂，骨头没了。
穿山甲性味咸、凉，有通经通乳的作用。李时珍在《本草纲目》中写道：“穿山甲，王者不留，妇食乳久，亦曰快”。鸡肉营养丰富，味甘性平，补气血。
3、花生粥
材料：花生30克，通草8克，王补六行12克，粳米50克，红糖适量。
制法：先将通草、王补六行煎煮，去渣留汁。然后将药汁、花生、粳米一起放入锅中，加水煮。花生、粳米煮沸后，加入红糖即可食用。
功效通草性味甘凉，入肺、胃经，能宣肺、利小便、通乳。王不六星为石竹科植物大麦甘蓝的种子。味苦、平。两药合用可治疗乳汁不足，疗效较好。
4、黄花炒猪腰肉
材料猪肾（肾）500克，黄花菜50克，淀粉适量，姜、葱、蒜、味精、白糖、植物油、精盐适量。
制法将猪肾切成两半，去掉筋膜腺备用。锅烧热后，待植物热时，将葱、姜、蒜放入锅中炒香，然后加入腰花翻炒片刻。淀粉勾芡拌匀，最后加入味精即可食用。
功效根据中医理论，猪肾性味咸、平，主要用于治疗肾虚、腰痛、身面浮肿等症。黄花菜性味甘平，能补虚生乳、利水消肿。此外，黄花菜根还具有催乳作用。此药膳适用于肾虚引起的乳汁不足。
5、王不留行炖猪蹄
材料：猪蹄34个，王补六星12克，调味料适量。
做法：将王不留行用纱布包好，与洗净的猪蹄一起放入锅中，加水和调味料，煮至软即可食用。
功效猪蹄味甘、性平，常用于治疗乳汁不足。另外，王补星对于乳虚症也有很好的疗效。
乳房清洁和按摩技巧
用干净的毛巾沾些温水，从乳头中心向乳晕打圈擦拭，两侧依次热敷，每侧15分钟，同时配合以下按摩方法：
A。环按摩
将双手放在乳房的顶部和底部，以打圈的方式按摩整个乳房；
b.螺旋按摩
一手托住乳房，另一只手的食指和中指向乳头方向呈螺旋状按摩；
C。指压按摩
将双手张开于乳房两侧，从乳房向乳头方向挤压。
3.增加乳汁分泌和乳头矫正的方法
各种与妈妈奶水不足有关的问题，其实都可以得到改善。乳头矫正方法可以采用：将左手或右手的食指和拇指放在乳晕两侧，先向下压，然后向两侧推开；该方法会使乳头更加突出。另外，产前还可以注意乳房和乳头的保养。洗澡时可以用清水清洗乳房，但清洗乳头时不要太用力，以免引起子宫过早收缩。
勤于母乳喂养，让宝宝多吸吮妈妈的乳头。
事实上，母亲的乳汁越少，婴儿需要吸吮的次数就越多。由于宝宝吸吮的力气较大，可以用宝宝的嘴来按摩乳晕。婴儿与母乳的关系从出生后就开始了。当宝宝被抱在妈妈的乳房上时，他自然会开始寻找奶头。建议新手妈妈不要因为一开始没有奶水就阻止孩子吸吮乳头。让他多接触乳头，渐渐地宝宝就会学会靠自己的力量吸吮。因为宝宝的吸吮动用了全身的力量，会让妈妈的乳头很疼。妈妈们千万不要因为怕疼而停止给宝宝喂奶！
妈妈应该每2到3小时给宝宝喂一次奶，但仍需满足宝宝的需要。只要宝宝饿了就给他喂奶。喂得越多，分泌的乳汁就越多。至于宝宝奶水是否充足，可以检查宝宝的尿布。只要每天至少换6-7块，就说明宝宝已经吸奶了。牛奶的量就够了。
尽量不要补充配方奶粉
如果妈妈没有特殊情况，比如腮腺炎、发烧、乳头干裂等，应该尽量让宝宝母乳喂养。吃婴儿配方奶粉可以让宝宝减少饥饿感，从而减少母乳喂养的机会。这样，妈妈的奶水自然就会减少。
保持水分，均衡饮食，不要急于减肥。
母乳喂养者应注意营养摄入。基本上均衡饮食。母乳喂养期间，每天大约消耗2,100至4,200焦耳的热量；妈妈吃的食物种类也会直接影响乳汁的分泌和质量。因此，均衡摄入各种食物非常重要，其中包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质等五种主要营养素。母乳喂养的妈妈要特别注意钙和铁的吸收，钙和铁可以从牛奶或豆制品中获取。民间饮食，如猪蹄、麻油鸡、鲫鱼汤等，也属于乳类食物，可以吃，但不能过量，以免引起肥胖。
均衡饮食是母乳喂养母亲的重要规则。
哺乳期妈妈还应高度重视水分的补充。由于妈妈经常感到口渴，所以在哺乳期间可以补充水分，或者多喝一些汤类饮料，如鲜鱼汤、鸡汤、鲜牛奶和白开水等。适量补水就足够了，这样奶水的供应就会充足，营养也充足。
对于急于减肥、想要恢复身材的妈妈们来说，保证奶水的供应是很困难的。建议母乳妈妈等到母乳喂养结束后再控制饮食减肥。事实上，母乳喂养已经消耗了大量的热量。只要妈妈们不要暴饮暴食，并做一些产后运动，就可以避免脂肪堆积。
避免乳头受伤
如果新妈妈的乳头受伤、破裂、干裂或出血而引起炎症，应暂时停止受伤一侧的吸吮，让宝宝先吸吮乳房健康的一侧，待伤口愈合后再开始喂养。为了避免乳头受伤，建议妈妈们采取正确的哺乳姿势，控制一侧吸吮时间，否则很容易反复受伤，影响妈妈哺乳的信心。
足够的休息
由于产后激素的巨大变化，一些妈妈会出现产后抑郁症。如果加上母乳喂养的疲劳和压力，奶量就会减少。因此，哺乳期妈妈要多休息，保持愉快的心情，才能产生更多的乳汁。
新手妈妈一定要对母乳喂养有信心并坚持下去
许多新妈妈不相信她们可以只用自己的母乳喂养婴儿。事实上，无论女性乳房的形状和大小如何，都可以产生足够的乳汁，为宝宝带来丰富的营养。
然而，妈妈们在哺乳期间确实很辛苦。由于母乳容易消化吸收，宝宝通常很快就会感到饥饿，所以妈妈平均每2小时就要喂一次。有些婴儿有更大的需求。一旦妈妈感觉宝宝没吃饱，给他添加配方奶，宝宝就会逐渐习惯大流量的配方奶，不需要太费力，而拒绝吸吮乳头。这将是造成妈妈今后母乳喂养困难、乳汁不足的主要原因。因此，家人的支持和理解，尤其是老师和长辈的支持和理解，对妈妈来说非常重要。