母乳是最理想、最适合宝宝生长发育需要和消化能力的食物。妈妈合理的营养直接关系到妈妈和宝宝的健康。只有乳母摄入足够的营养，乳汁的质量和数量才能得到保证。这
妈妈的营养供给，应注意以下几个方面：
1、热能：哺乳期妈妈的热能需求比正常女性高25%左右。女性哺乳期应在原有基础上增加800k的热能。营养不良会直接降低产奶量。这
2、蛋白质：哺乳期妈妈饮食中蛋白质供给不足，会影响泌乳，使妈妈处于负氮平衡状态。哺乳期妈妈每天应在正常蛋白质供给的基础上增加蛋白质25克。这
3、脂质：脂质与婴儿大脑发育有关，特别是脂质对于中枢神经系统的发育尤为重要。必需脂肪酸可以增加乳汁的分泌，因此妈妈们应该多吃必需脂肪酸含量高的植物油。这
4、无机盐：钙、铁、铜、锌、碘等无机盐是哺乳期妈妈最值得关注的。因为现阶段很容易出现这几种物质的缺乏。比如锌，产后前三个月的乳母营养不良，牛奶中锌的含量明显低于营养良好的人。这
5、维生素：哺乳期妈妈摄入的多种维生素对于维持乳汁营养成分的稳定、维护哺乳期妈妈的健康、促进乳汁分泌等起着重要的作用。例如VB1具有促进乳汁分泌的功能。其他如VB2、VA、VD、VC也发挥着非常重要的作用。这
母乳喂养时应避免的食物
母乳喂养期间，为了妈妈和宝宝的健康，应避免服用某些会影响乳汁分泌的食物或一些特殊的个人喜好，以免破坏良好的喂养效果。
1、能抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麦芽、人参等食物。
2.刺激性的东西：产后饮食要清淡，不要吃那些刺激性的东西，包括：辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡和香烟。
酒精：一般来说，少量的酒精可以促进乳汁分泌，对宝宝没有影响；过量饮酒会抑制乳汁分泌，影响子宫收缩，所以要少喝或不喝。
咖啡：会兴奋人体中枢神经系统。一杯150毫升的咖啡含有100毫升的咖啡因。正常人每天不应超过3杯。虽然没有证据表明它对婴儿有害，但母乳喂养的妈妈应该适量饮用或停止饮用。
过度刺激的调味料：如辣椒等，哺乳期妈妈应节制。
3、油炸食物和高脂肪食物：这些食物不易消化，热量较高，应适量食用。
4、香烟和烟草：如果哺乳期妈妈在哺乳期间仍然吸烟，尼古丁会很快出现在乳汁中并被宝宝吸收。研究表明，尼古丁对婴儿的呼吸道有不良影响。因此，哺乳期妈妈最好戒烟，避免吸入二手烟。
5、药物：对于哺乳期妈妈来说，虽然大多数药物在正常剂量下不会影响宝宝，但还是建议哺乳期妈妈在自己服药前主动告诉医生自己正在哺乳，以便医生开药选择适合服用的药物，并选择持续时间较短的药物，以达到最少的药物通过乳汁的量。
另外，如果妈妈在母乳喂养后服药，应该等乳汁中药物浓度达到最低时再给宝宝喂食，这样宝宝会更安全。
6、过敏：有时新生儿会出现一些过敏现象。产后妈妈不妨观察宝宝皮肤是否出现皮疹，并评估自己的饮食习惯，作为早发现、早治疗的参考。因此，建议产后妈妈进行母乳喂养，避免任何可能引起宝宝过敏的食物。
催乳素配方：
产后乳汁分泌是在下丘脑分泌的催乳素作用下产生的。乳汁的分泌和乳汁的质量与食物营养密切相关。营养充足，则乳汁多而浓，营养不足，则乳汁少且稀。这
中医认为，乳为脏腑气血所化。气血充足则乳汁充足，气血虚弱则乳汁不足。以下食谱可以促进新妈妈母乳的分泌，不妨一试。这
酒汤豆腐
豆腐：200克，红糖、酒酿50克
做法：将豆腐、红糖、酒酿放入锅中，煮约15分钟即可食用。每天可以服用两次。这
功效：养血活血，催乳产奶，清热解毒。不仅能增加乳汁的分泌，还能促进子宫复旧，有利于产后恶露的消除。这
黑芝麻利口酒
原料：黑芝麻15克，甜酒50克
做法：将黑芝麻炒熟，磨成细粉。将甜酒（米酒）放入锅中，加适量水，加入黑芝麻，拌匀，煮约15分钟即可食用。这
功效：生精肾、补肝血、催乳产奶。这
猪蹄黄豆汤
原料：猪蹄2个、大青豆100克
做法：将猪蹄洗净，切成4块，放入锅中煮沸，捞出再用清水洗净。将黄豆洗净，加水1000克，小火煮2小时，放入猪蹄煮沸，再用小火煮至黄豆、脚酥脆，加入精盐、味精。这
功效：生精养筋、健脾生乳、养血益体，对于促进产妇康复有极好的作用。这
鲫鱼炖蛋
原料：鲫鱼两条（约500克），鸡蛋三个。这
做法：将新鲜鲫鱼剖开，洗净。将锅置于火上，放入水200克、精盐5克，烧开，放入鲫鱼，煮约1分钟，将汤倒掉。然后将鸡蛋打入碗中，加水125克，精盐1克，上笼蒸至凝固，取出，然后将鱼放在上面，浇在煮好的鱼汤上，撒上肉末葱姜末，倒入食用油，然后放入笼中，大火蒸5分钟。这
功效：生精养血，养脏通乳，不仅可以增加乳汁分泌，还可以促进产妇的康复。
祝各位妈妈和孩子健康！