建议您去书店购买一些如何科学限制自己的书籍。有很多详细的书籍，有非常科学的观点。我有以下经验供大家参考。
1.一定要每天刷牙。产妇体内钙流失严重，最容易出现蛀牙、牙龈发炎，因为产妇要母乳喂养，不能只吃药，所以要特别注意口腔卫生。
2、注意补钙。补钙不仅是为了增加乳汁中的钙浓度，也是为了促进母体系统更好的恢复。这些怕风怕凉的人，都是因为缺钙、骨关节酸痛，甚至是风湿病。
3、产妇可用温流水洗澡、洗头，水不需要烧开。过去，这样做的主要原因是担心感染皮肤病。旧社会的水质没有经过处理，但现在不同了，不需要这么麻烦。
4、宝宝洗澡的水需要烧开并冷却，在37度左右使用。这是因为婴儿的皮肤只有成人的十分之一，更容易受到真菌感染。因此，婴儿使用的所有衣服必须是纯棉的，并且必须使用具有杀菌功能的婴儿专用洗涤剂。
5、产妇容易出汗，是因为怀孕期间体内积累了大量的水分，需要排出。因此，可以适当打开空调，但不要直接对着产妇吹。房间需要经常通风，因为担心细菌在空气中繁殖，影响妈妈和宝宝的健康。
6、宝宝的衣服要透气，不要穿太多，和大人一样就可以了。观察宝宝颈部出汗较多，口鼻呈蓝色。过多的热量影响宝宝神经系统的发育，出汗多就容易长痱子。
7、如果家人有脚气皮癣，要立即治疗，抱孩子前要注意洗手。成人和儿童的衣服分开洗。儿童使用专用洗衣盆并手洗。
8、产妇的营养要照顾好，这样不仅奶水好，而且产妇恢复得也快。可以喝产妇奶粉、蛋白粉，吃钙片、维生素片。广州姜汁猪脚的主要原理是醋可以释放更多的骨骼中的钙，增加产妇对钙的吸收。如果你知道怎么做，你就可以吃得更多。鲫鱼汤可以挤奶或者多吃。黄豆是植物蛋白，多吃。多吃水果和蔬菜。
9、最后一点，由于产后激素水平突然下降，产后女性容易出现短期的产后抑郁症，易怒、孤僻，照顾月子的人要特别宽容和理解。多听优美的音乐，少看电视，少上网，避免辐射障碍哺乳期对新生婴儿不利。如果妈妈休息好，心情好，恢复得很快，奶水也会多。
产褥期主要是指从分娩结束到母亲身体恢复到怀孕前状态的这段时期。正常妊娠时，胎儿和胎盘娩出后，子宫就会恢复，胎盘分离的伤口大约需要六周的时间才能完全愈合。从分娩到产后六周这段时间称为产褥期，民间俗称“月子”。
坐月子有多重要
坐月子的过程，其实是妈妈整个生殖系统恢复的一个过程。如果恢复不好，会影响妈妈的健康。
产前的孕妇担负着胎儿生长发育所需的营养，母体的各个系统都会发生一系列的适应性变化。子宫肌细胞肥大、增殖、拉长，心脏的负担增加，肺部的负担也增加。怀孕期间，肾脏也略有增大，输尿管变粗，肌张力降低，蠕动减弱。其他如髂内分泌、皮肤、骨骼、关节、韧带等也会发生相应的变化。
婴儿出生后，母亲的器官会恢复到产前的状态。子宫、会阴、阴道的伤口会愈合，子宫会缩小，膈肌会下降，心脏会恢复，松弛的皮肤、关节、韧带会恢复正常。这些形状、位置和功能能否恢复，取决于产妇坐月子期间的护理和保健。如果保养得当，很快就会恢复，不会有后患；如果稍有不慎，保养不当，恢复就会很慢。
而且，“坐月子”时期对于产后女性来说是一个“多事季节”。产后感染、乳腺炎、子宫脱垂、附件炎等多种严重威胁产后妇女健康的疾病都可能在这个时期发生。同时，许多有关“坐月子”的民俗习俗也会给孕妇带来困惑和压力。
坐月子的基本注意事项
1.保证吃好、休息好
由于分娩会给产妇带来极度的身心疲劳，产后第一件事就是让产妇睡个好觉，家人不要轻易打扰她。睡眠充足后，应吃营养丰富、易消化的食物，同时多喝水。坐月子和哺乳期间应吃高营养、高热量、易消化的食物，促进身体快速恢复，保证充足的乳汁供应。
2. 尽早起床
正常情况下，正常阴道分娩的产妇第二天就应该下床走动。但要注意不要着凉，避免冷风直吹。还可以每天在医护人员的指导下做一些简单的练习或产后体操，有利于恢复，保持良好的体形。
产后1周，妈妈们可以做一些轻微的家务，比如擦桌子、扫地等，但持续时间不宜过长，更不能做重体力劳动，否则容易诱发子宫出血、子宫脱垂。
3、特别注意个人卫生
“坐月子”期间，产妇会阴分泌物较多，应每天用温水或1：5000高锰酸钾溶液清洗外阴。经常更换会阴护垫，保持会阴清洁干燥。
由于产后出汗过多，需要勤洗头、洗脚，勤换内衣，保持身体清洁。洗澡时宜洗澡，以免脏水流入阴道引起感染。
“坐月子”期间，产妇吃得比较频繁，吃的东西也比较多。如果不注意漱口、刷牙，很容易导致口腔内细菌大量繁殖，引发口腔疾病。过去，很多女性盲目相信坐月子不能刷牙的“老规矩”。结果“坐”了一次，牙齿就毁了。妈妈每天应该刷牙一到两次，可以使用软毛牙刷轻轻地刷牙。每顿饭后，应该用温水漱口。
居室要经常通风，室内温度不宜过高或波动。以前人们常说，产妇临产时，门窗要关紧，盖厚被子。这是非常危险的，尤其是在夏天，非常容易引起准妈妈中暑。
4. 尽早母乳喂养宝宝
分娩后，乳房会变得充血、肿胀。尽早母乳喂养，有利于刺激乳汁和汗液的分泌，让以后的母乳喂养有一个良好的开始；它还会促进子宫收缩和恢复。哺乳前后，妈妈们十分注意保持双手清洁、乳头、乳房清洁，预防乳腺感染和新生儿肠道感染。
5、合理安排产后性生活
恶露不干净或者产后42天内，因为子宫内的伤口还没有完全修复，所以绝对禁止性生活。如果为了一时的享乐而忘记了“戒严令”，很容易引起产褥感染，甚至引发慢性盆腔炎等不良后果。
恶露干净且早的产妇在恢复性生活时一定要采取可靠的避孕措施，因为产褥期怀孕也是常见的事情，应该引起重视。
6、按时产后检查
产后42天左右，产褥期将结束，产妇应到医院进行产后检查，了解身体的恢复状况。一旦出现异常，可以及时得到医生的指导和治疗。
7.不要吹气或着凉
如果室内温度过高，产妇可以适当使用空调。室温一般为25-28，但需要注意的是，空调的风不能直接吹到产妇身上。女性应穿长袖衣服和长裤，最好搭配一双薄袜子。产妇坐月子期间，不要接触冷水，以防着凉或酸痛。
传统习俗：坐月子期间不能洗澡，否则以后会经常浑身疼痛。因为产后产妇全身毛孔、骨缝张开，气血亏虚。如果坐月子期间洗澡，风寒就会侵入身体，滞留在肌肉关节中，导致全身气血瘀滞。血液循环不良，月经不调，日后身体关节及肌肉疼痛。
产妇生产后，中国有喝生化汤的传统，以帮助排出体内恶露。喝温热的有机葡萄汁（红、黑最好）或干梅汁（西梅汁），以滋养分娩时消耗的能量。在南方，产后立即吃金橘糕，切丝，用生姜、香油炒透，以透气。西餐使用（香菜、茴香籽）、印度干煎茴香（fennel）和小茴香（cumin）饭后各一茶匙。康复根或叶煮水可以帮助修复内伤。 （胎儿离开母体，留下伤口）
从饮食上来说，主要是补气血、保暖、收缩子宫。一般忌喝冰水和接触生水。如果需要清洁，请使用开水。可以喝汤，不建议洗头，以免着凉。我国南北地区的坐月子吃法是不同的。北方吃小米粥、面条、鸡蛋、红枣，南方则主要吃特色菜，尤其是鸡肉、麻油鸡。江南也吃甜酒蛋，广东、广西也吃猪脚。煮青木瓜或大豆。北方和南方不吃油炸、油炸或油炸食物，不吃生冷食物，还要喝蜂蜜水和吃红糖。迎接新生命应该是庆祝生日，而不是杀戮。坐月子最好远离血液。北方人身材高大，所以月子妈妈主要吃小米和红枣粥，奶水也充足。印度医学首先判断一个人的体质，然后建议使用食品香料和其他药物来调节平衡。受孕前注意平衡体质，产后也同样如此。人体的体质是在风、火、水的相互作用不平衡的情况下产生的。所谓体质，就是指一定的本性。风（瓦塔）的性质是移动的、快速的、轻的、寒冷的、粗糙的、干燥的，如冷干风，粗糙轻的食物，如爆米花。火（pitta）是热的、尖锐的、淡的、酸的、油的，如辣椒酱、夏天中午的太阳、尖锐的声音。水性（kapha）是沉重的、油腻的、缓慢的、寒冷的、稳定的、宽广的、迟缓的，像大象的身体，小睡后昏昏欲睡。
风体质的人脉搏（女性）每分钟80-100次，身材较小，动作快，进餐不规律。火体质的人脉搏每分钟70-80次，身材中等，容易生气。水性脉搏每分钟60-70次，体形大，性情稳定，有耐心（以上脉搏均指女性）。以下是适合各种体质的人多吃的食物。
风：所有油，特别是芝麻油，特别是黑芝麻油，大米，小麦，燕麦片，糯米，甜水果如葡萄，牛油果，桃子，李子（产后不要吃酸性水果），芦笋，甜菜叶还有甜菜根、红甘蓝、红薯叶、胡萝卜、青豆、红薯。选择温暖和甜味的香料，避免苦味香料，如胡芦巴、巴豆和姜黄。核桃、松子、腰果、芝麻等所有核果类水果都可以吃，豆类可以吃埃及豆（鹰嘴豆）、红扁豆、绿豆。
火：椰子油、橄榄油、葵花籽油、苦茶油、大麦、燕麦、小麦。甜水果，如苹果、鳄梨、无花果、干李子、葡萄干（避免酸性水果）。芦笋、西兰花、菜花、芹菜、青豆、绿叶等（菠菜除外）红薯、瓜类、香料茴香、香菜、肉桂、茴香、少量孜然忌辣椒、食用核果椰子、南瓜子、向日葵种子、其他少吃的豆类埃及豆、绿豆、大豆（发芽）。
水基：油少，可以吃少量葵花籽油、苦茶油、杏仁油、黄油（有机）。谷物吃大麦、荞麦、玉米、小米、黑麦等谷物，但避免燕麦片、大米和小麦。水果选择苹果、杏、干果、梨、石榴，避免吃甜的、水多的水果。所有蔬菜，但避免黄瓜、红薯、西葫芦、西红柿。除盐外，所有香料均可用。可食用南瓜子、葵花子、所有豆类（豆腐除外）。
北方天气寒冷，人的体质是水性的。南方人往往多风、火热。难怪南北坐月子的食物不一样。妈妈们在哺乳期间需要补充足够的液体。最好比正常日常饮水多补充1000cc的液体。在欧洲，将50克（4汤匙）大麦或燕麦片（燕麦片）煮沸，加入8杯水煮一个半小时。您可以在烹饪时添加柠檬皮或柠檬。奶补有红豆粳米粥（红豆4份，大米1份）或炒芝麻30克。还可以做花生甜杏仁奶或芝麻奶，或者吃核桃糊、芝麻糊、杏仁糊、松子糊。与炒糯米一起煮。
蒸、煮、干煮是最好的烹饪方法。干煮是用小火炖煮，是最温热的烹调方法。选择一个厚底的铁锅或玻璃锅，在康宁器上涂上一层薄薄的油，把根部的片放在最下面，然后是茎部，最上面一层是叶子或瓜类。可以撒一点生姜或者其他香料。盖紧盖子，用小火煮。如果需要的话，上菜前撒一点芝麻油。如果胃口不好，可以用榆树煮水（一茶匙兑一杯水）。避免吃剩菜和容易胀气的菜肴，例如卷心菜和豆芽。以下是一些中药膳食补充剂的建议：
补血：山药2份，红枣1份，粳米适量煮粥。
补心：小麦1份，生甘草1份，大枣3份，水煎服。
补气：党参9克，白术18克，黄芪15克，粳米60克，先用三味煎汤，然后加入粳米煮粥。
补肾汤：花生、黑豆（炒）、黑枣、红糖、冬瓜皮各1份，煮汤。
健脾胃肾：栗子、大枣各30克，山药60克，生姜6克，粳米100克，加水煮稀粥。
血瘀痛： 山楂60毫克，红糖开水冲服。或肉桂6克，丹参15克，与少量甘草、生姜一起煮水，每日1次。
乳腺炎：蒲公英根30克，金银花藤30克，水适量，黄酒适量，煎浓汁，每日两次（预防：哺乳时，洗手，让宝宝一侧吸完奶）换边之前。如果还有剩余，请用吸奶器吸出）。
排恶露：生化汤（前10天）。
补精益神：四物汤、八珍肠、十全大补汤，十天后才喝。
孩子快断奶的时候，将小麦胚芽放在水里煮三天，然后再回（回奶）。薏苡仁、韭菜、八角用水煮也可回奶。
在饮食方面，应考虑自己的居住环境、身体素质以及坐月子的季节。最好学会测量能量来判断你的身体需要什么。避免所有受污染的加工食品、高糖、咖啡、酒精和冷食。妈妈吃喝了，宝宝就会从奶水中吸收，其中包括农药残留。如果产后心情郁闷，就应该调整尾骨。汉娜克罗格（Hanna Kroeger）在她的《治愈自己的新维度》一书中介绍了这一点。您也可以向琉璃光各地联络处询问。坐月子期间，妈妈多睡觉、多休息、每天用精油按摩全身、请身边的人照顾、做家务等，本文仅供参考。更多信息可以咨询老人和有经验的人。
新妈妈产后饮食禁忌
1、忌生冷食物。尤其是夏天，大多数产妇都想吃生冷的食物，比如冰糖、冰淇淋、冰镇饮料、凉菜、冷饭等，这些生冷的食物会影响牙齿和消化功能，容易损伤脾脏。和胃有关，不利于恶露排出。
2、忌辛辣等刺激性食物，如韭菜、大蒜、辣椒、花椒等，此类食物会影响产妇的胃肠功能，引起产妇上火，口舌生疮，并可引起便秘或痔疮。
3.避免坚硬、难消化的食物。产妇身体虚弱，运动量少。如果她吃硬的食物或者油炸的食物，很容易引起消化不良。
4、忌吃过咸的食物。因为咸味食物中含盐较多，会造成妈妈体内水、钠潴留，容易引起水肿，诱发高血压。但也不宜避盐，因为产后排尿、出汗会增加盐分的排泄，所以需要补充一定量的盐。
5、避免营养单一。孕妇不宜挑食、偏食。食物多样化，荤素搭配，广泛合理食用。
6.避免暴饮暴食。因为产妇胃肠功能较弱，吃饱不仅会影响食欲，还会阻碍消化功能。因此，妈妈们要少食多餐，平时的一日3餐可以增加到5-6餐。
“坐月子”饮食谈原则
产妇饮食应注意以下原则： 1.食物宜软、味鲜、易消化、吸收。 2、少食多餐，多喝汤，有利于母乳喂养。 3、要干薄，荤素皆宜。 4、不宜吃生、冷、硬的食物； 5、不宜急速服用补品，以免得不偿失。
产妇在坐月子期间应该洗澡。
但为什么坐月子期间不能洗澡的习俗却在民间流传了几千年呢？这是因为以前的生活条件很差，无法为妈妈们提供良好的卫生间和取暖设施。为了让分娩时胎头顺利出来，骨盆关节在激素的作用下打开，身体的关节也会变得更加放松。因此，产妇在坐月子期间身体非常虚弱，一不小心感冒就很容易感冒，而且由于体质虚弱不易恢复。
现在的生活条件已经和过去不一样了，可以为孕妇提供非常好的沐浴环境和设施，让她们不再容易感冒。所以，这种流传了几千年的习俗应该打破，因为它不利于孕妇的康复。产后出汗会污染皮肤；下半身的恶露和溢出的乳汁也会使皮肤变脏。各种液体的混合物会散发出难闻的气味，让妈妈感觉不舒服，精神不安。不好；皮肤、粘膜上积累的大量细菌就会乘虚而入，引起毛囊炎、子宫内膜炎、乳腺炎等，甚至败血症。
研究表明，产后及时清洁身体有活血行气的作用，可以帮助妈妈缓解分娩疲劳，保持舒适的心情；还能促进会阴伤口的血液循环，加快愈合速度；能清洁皮肤，防止皮肤和会阴伤口发生感染；加深产妇睡眠，增进食欲，改善肤色。因此，坐月子期间及时洗澡对产妇健康非常有利。如果会阴部没有伤口，疲劳一恢复就可以开始洗澡。
坐月子洗澡有利于产妇健康。调查显示，产后洗澡对子宫收缩和恶露的颜色、数量、气味、出血量没有不良影响。但您需要注意以下几点：
1、如果产妇会阴部没有伤口、切口，夏天2-3天就可以洗澡，冬天5-7天就可以洗澡。
2、产后洗澡注意“冬季防寒，夏季防暑，春秋防风”。夏季，浴室的温度应保持在室温。天冷时，浴室要保暖、避风。洗澡水温应保持在35-37左右，夏季不宜用凉水淋浴，以免造成恶露排出不畅、腹痛、月经不调、身体疼痛等。将来。
3、最好洗澡（在家人的帮助下），不宜洗澡，以免脏水进入阴道引起感染。如果妈妈身体虚弱，无法站立和洗澡，可以洗擦浴。
4、每次洗澡的时间不宜过长，一般为5-10分钟。
5、冬季浴室温度不宜过高。这样很容易造成卫生间内充满大量的水蒸气，造成缺氧，让本来就虚弱的产妇变得不稳定。
6、洗完后尽快擦干身上的水，走出浴室前及时穿上保暖的衣服，以免着凉或被风吹。
7、如果会阴伤口较大或严重撕裂，腹部有切口，要等伤口愈合后再洗澡。您可以先洗个澡。
终于
祝妈妈和孩子健康！孩子又聪明又可爱！