新妈妈的饮食小贴士如下：
1.确认一天所需的热量。产后所需的热量，例如，全母乳喂养的人每天大约需要2500卡路里，哺乳的人每天需要1800卡路里。如果是混合喂养的情况，则需要根据乳汁分泌量来确定所需热量。如果新妈妈们吃得和完全母乳喂养的人一样多，那么乳汁抑制不足的新妈妈们当然会摄入过多的卡路里。
2、重质轻量是根本之道。对于不太了解热量或营养需求的人来说，总之遵循控制食量、提高质量的原则，以各种食物都吃为主。
3、严格控制脂肪摄入量；怀孕期间，母亲会储存3公斤脂肪，为母乳喂养做准备。因此，产后不宜吃油腻的食物，否则乳汁会变得粘稠，容易堵塞乳腺。
炒菜时，油要少放。
4.尽量少吃零食和方便面。甜食、方便面一旦吃进体内，都会转化为脂肪。而且零食吃太多会破坏整个饮食的平衡，多注意方便面中的添加剂。
5、蔬菜熟吃比生吃好。维生素在哺乳期会通过母乳传递给宝宝，而妈妈本身也是不可缺少的营养素，所以每天吃富含维生素来源的蔬菜是有必要的，炒着吃或煮着吃的效果会比吃的更好。生食，尤其要增强脂溶性维生素A和D的吸收。
6、多吸收水分。多吸收水分可以促进母乳的分泌，但身体恢复期不宜吃太多冰冷的食物。事实上，水分的供给可以从猪肉菜肴或炖菜中获得，还可以摄入大量的维生素和蛋白质。一举两得。
7、一定要吃早餐。由于不习惯半夜喂奶，打乱了生活节奏，导致睡眠不足，食欲不振，经常不吃早餐。
而且，哺乳期的早餐比平时更丰富、更重要。切记不要破坏一日三餐的基本饮食习惯。
8、充足的钙质。妈妈体内的钙因母乳喂养而流失，因此要注意钙的摄入和促进钙吸收的维生素D（香茹、萝卜干等）。
9、咖啡和酒要适量。过量的酒和咖啡会渗入乳汁中并分泌出来。
而且，酒精的热量相当高，一不小心就会成为肥胖的根源。
10.爸爸负责采购。产褥期带宝宝去购物是不合适和不方便的。所以，暂时让爸爸早点回家去买生活用品不失为一个好办法。