以下是一些主要营养丰富的食物，供孕妇参考。
富含蛋白质的食物：鸡蛋、大米、瘦肉、家禽、鱼、贝类、牛奶、大豆及其制品、谷类、玉米、高粱、小米、芝麻、红薯、马铃薯、芋头、叶菜类蔬菜。
富含脂肪的食物：动物脂肪、肥肉、蛋黄、奶及乳脂、植物油、大豆、花生、芝麻、葵花子等。
富含无机盐（即钙、铁、碘）的食物：虾、虾皮、海带、豆制品、卷心菜、青菜、土豆、肉骨头、乳动物内脏、鸡蛋、豆类、水芹菜、芥菜、发菜、海蜇、贝类、海带、海藻。
富含维生素A的食物：肝脏、鸡蛋、牛奶、鳗鱼、黄鳝、牡蛎、牡蛎。
富含胡萝卜素的食物：胡萝卜、红薯、菠菜、苜蓿、荠菜、豌豆芽。
富含维生素B1的食物：谷类、大米、面粉、大豆、花生、瘦肉、肝脏、酵母。
富含维生素B2的食物：动物内脏、鸡蛋、牛奶、豆类、绿叶蔬菜。
富含维生素PP的食物：谷类、花生、酵母、肉类、动物内脏。
富含维生素C的食物：新鲜绿色蔬菜、辣椒、豆芽、橘子、大枣、山楂。
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