第一餐：红糖水
非常适合产后第一餐。不仅能活血化瘀，还能养血、促进产后恶露排出。如果是剖腹产妈妈，建议再喝一碗萝卜汤，有利于通气。
但红糖水也不能喝太多、时间太长，会对身体有害。一般来说，产后喝红糖水的时间是7-10天，此后应多吃营养丰富、多样化的食物。
产后恶露停滞，红糖水有活血化瘀的功效。对于正常情况下的初产妇女来说，子宫收缩一般都比较好，恶露一般也比较正常。如果食用红糖时间过长，恶露会增多，导致慢性失血性贫血，影响子宫的恢复。
母乳喂养的新妈妈每天比怀孕前多消耗约1/3 的卡路里。他们应该多吃有营养、多样化的食物来恢复体力。
第二餐：产后第二餐可以吃鸡蛋。鸡蛋中丰富的营养物质有助于新妈妈恢复体力，保持神经系统的健康，减少抑郁症。如果产后胃肠消化功能正常，每天分两餐，吃2个鸡蛋。
第三餐：产后也可以吃小米。小米含有丰富的维生素B1和维生素B2，膳食纤维的含量也很高，可以帮助新妈妈恢复体力，刺激肠蠕动，增进食欲。小米粥不宜煮得太稀，但坐月子期间也不宜作为主食。
新妈妈如何协调生理机能，定期进补？
1 第一阶段
第一周是新妈妈排出恶露的黄金期。同时，产前水肿和体内多余的水分也会在此时排出。因此第一周不要吃太多的补品，以免恶露排出不干净。中医建议产后新妈妈应多吃以下食物，有益于气血、乳汁。鸡蛋、豆腐皮、红豆、黑米、红枣、山药、胡萝卜、蘑菇、西红柿、猪蹄、黄豆、豌豆鱼等。
2、第二阶段
第二周恶露逐渐减少，颜色较第一周没有那么鲜红。另外，产后还会伴随着腰痛的症状。传统上说，吃什么就能弥补。因此，建议吃芝麻油和肾花来缓解腰痛的不适。炒香油腰子时可以加入中药杜仲，以提高效果。杜仲性温，味甘。
3、第三阶段
此时恶露已经耗尽，是时候补充气血了，也是时候进补了。最常用的配料是麻油鸡。麻油鸡大多用母鸡，也有人用乌骨鸡。由于鸡肉性温、味甘，还富含蛋白质、脂肪、钙、磷、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素E等。
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