产妇在哺乳期该吃哪种钙？

产妇在哺乳期该吃哪种钙？

有些人认为产后妈妈不需要补钙，这是错误的。一般来说，新妈妈每天分泌乳汁约700毫升，哺乳期妈妈平均每天损失钙约300毫克。因此，新妈妈每天服用一片含钙量为600毫克的钙片，同时还要多吃乳制品和豆制品进行辅食。

如何正确补钙：

空腹补钙：新妈妈在哺乳期补钙时，最好空腹服用。因为某些食物会影响钙的吸收，而食物中过多的动物蛋白和钠也会导致钙从尿液中排出，从而降低补钙的效果。

合理膳食补充：钙也可以从食物中摄取，如牛奶、骨头汤、豆制品、坚果、海带、蘑菇、油菜籽、动物肝肾、海鲜、咀嚼式粗粮主食等，都是很好的钙质。补充食物。水果中所含的锌、钾、镁和维生素C可以帮助钙的有效利用。

多晒太阳：经常到户外进行30分钟左右的“日光浴”，裸露的皮肤合成的维生素D可以促进肠道钙的吸收和骨钙的生长。产后我经常去户外，去公园散步，晒太阳，强健骨骼。

希望我以上的回答可以帮助到您。

小书虫妈妈：资深育婴师、育儿专家、二胎妈妈，专注育儿，分享孕产知识。欢迎关注我的头条号！感谢您的阅读、点赞和转发，欢迎留言讨论。