怀孕期间，宝宝身体各器官不断发育，需要充足的营养供给。因此，妈妈自己需要增加各种食物的摄入量，这样宝宝才能正常发育，为以后的母乳喂养储存营养。如果怀孕期间不注意营养均衡，不仅胎儿生长发育不良、发育不良，产后母体也会更加虚弱。有的孕妇担心增加营养后，胎儿会长得太大，造成难产，而限制饮食。其实，这是一个错误的观念。增加营养并不是吃得越来越多，而是注重食物中营养的均衡。
怀孕初期（一到三个月）：此时胎儿脑细胞和身体各器官正在迅速增殖和发育。充足的营养供给是第一要务，尤其是复合维生素B、叶酸、烟酸。孕妇经常会出现恶心呕吐，此时吃不下任何东西，那么该怎么办呢？如果你不想吃，就不要强迫自己吃。不必坚持三餐，但要少食多餐。吃多少就吃多少，多吃富含蛋白质和维生素的食物，如：新鲜的鱼、肉、蛋、奶、豆制品、水果等。怀孕初期缺少营养补充，会对生长和发育产生不良影响。宝宝未来的发育。
孕中期（四到六个月）：克服了怀孕初期的不适，此时孕妇比较舒服，而且子宫还不算太大，胃没有受到压迫，食欲也有所改善。胎儿的发育也比前期要快。孕妇多吃富含蛋白质、钙、铁、卵磷脂（蛋黄）的食物。小米等杂粮含有较多的维生素B1。至于米饭和面食，要适量吃，因为淀粉和糖更容易让人发胖。
怀孕后期（七至十个月）：怀孕后期，胎儿的体重迅速增加，孕妇的食欲也随之增加。此时饮食宜清淡。盐不要吃太多，以免加重四肢水肿，引起妊娠高血压。怀孕初期和中期除了均衡饮食外，多吃蔬菜和水果，避免便秘。有的妈妈此时食欲仍然不佳，可以少食多餐来应对。不要吃过多的糕点和甜食，这样会导致产后恢复困难。
怀孕期间饮食的注意事项
有很多孕妇在怀孕期间不加节制地饮食。为了妈妈和宝宝的健康，孕期饮食应多加注意，尤其要控制热量摄入，保持营养均衡。为了避免分娩时出现麻烦，我们从知道怀孕的那一刻起就应该重新考虑我们的日常饮食。
注意避免热量摄入过多
体重过重会给妈妈和宝宝带来很多危险，比如容易患妊娠高血压、糖尿病等；子宫、骨盆、产道周围脂肪堆积，会延长产程或导致产妇难产。早孕反应消失后，食欲大增，妈妈往往想吃宝宝的那一份，这是错误的。一般来说，只要比怀孕前多消耗1463千焦耳的热量就足够了。
积极消耗以下营养素
肚子里的宝宝发育所需的营养必须由妈妈从食物中获取，孕期饮食的质量比数量更重要。
尤其要保证从食物中均衡摄入铁、蛋白质和钙。其中，钙的需要量为900毫克，是怀孕前的1.5倍；铁的需要量为20毫克，是怀孕前的1.6倍。然而，过量摄入富含铁的肝脏可能会导致维生素A过量症，这也是一个不容忽视的问题。
食盐摄入过多会导致水肿、妊娠高血压！
人们已经认识到，控制盐的摄入量对于预防生活方式相关疾病非常重要，这对孕妇来说更重要。食盐摄入过多是引起水肿、妊娠高血压综合征的重要原因之一。孕期饮食以清淡为原则。可以在食物中多添加醋或香菜及调味料，以达到减盐的目的。制作辅食和婴儿食品也需要清淡的食物。为了自己的健康，爸爸们应该逐渐习惯清淡饮食。
您对方便食品和爱好食品有何看法？
平时不经意吃的方便食品会阻碍钙的吸收，而怀孕期间钙是必不可少的。对于一些人来说，一下子完全戒掉方便食品是很困难的。可以从减少进食频率开始，尝试自己做饭吃。当出现早孕反应、身体不适时，不妨尝试让爸爸做饭。平时爱吃、容易让人发胖的甜果汁和零食最好少吃。
孕期如何安排饮食
孕妇比怀孕前需要更多的营养。因为孕妇不仅需要维持旺盛的代谢需求，还要供给胎儿生长发育的需要，还要为分娩和哺乳期间的高消耗做好能量和营养储备。因此，孕妇在整个孕期应加强营养，科学合理安排饮食。
孕妇在怀孕的不同阶段对营养的需求是不同的。因此，应根据怀孕不同阶段的营养需求来安排饮食。
在怀孕初期，很多孕妇都会出现恶心、呕吐、厌食等早孕反应，这可能会导致食物摄入不足，营养不良。但这个时期恰恰是胎儿各器官处于分化形成阶段，对蛋白质和维生素的需求量比较高。因此，在此期间，孕妇应采取少食多餐的方式，保证充足的食物摄入量。安排食谱时，要注意饮食的营养质量，多吃富含蛋白质和维生素的食物，如鱼、肉、蛋、乳制品、豆制品、新鲜水果和蔬菜等。
到了孕中期，早孕反应消失，食欲增加。这个时期是胎儿生长发育特别是大脑快速发育的阶段。这个时期的饮食安排不仅要注重营养的质量，还要保证营养的数量，这样才能吃得好。注意多吃富含蛋白质和维生素的食物，同时多吃含钙、铁等微量元素的食物，如鱼、肉、肝、蛋、海带、虾米、豆腐干等。
在妊娠晚期，胎儿生长得更快。另外，在孕晚期，孕妇要为分娩和哺乳储备足够的能量。在此期间，除了保证蛋白质、维生素、糖等营养物质的补充外，还应注意增加铁、钙、锌等微量元素的补充。孕妇在此期间要注意多吃猪肝、鱼、肉、蛋黄、海带、紫菜、虾皮、黑木耳、豆腐干、花生等食物。