周一
早餐：二合门馒头、小麦粉25克、玉米粉50克、煮鸡蛋半个、牛奶25克、香油300克、5克
午餐粳米150g 粳米炒苦瓜肉60g 瘦肉150g 苦瓜绿豆芽炒韭菜干100g 绿豆芽50g 韭菜干35g 豆油13g
晚餐馒头小麦粉75克油菜蘑菇5克油菜蘑菇30克茭白炒肉片茭白100克瘦猪肉50克大豆油13克
加餐番茄150g
每日营养计算：热量1804大卡、蛋白质77克、脂肪50克、碳水化合物263克、胆固醇280毫克、维生素C 211毫克、钙745毫克、锌14毫克、磷1180毫克
早餐包子粉50g粳米粥25g粳米蒜末马牙见马牙100g牛奶350g香油5g
午餐米饭两份，大米75克，小米50克，炒菜籽，丸子150克，瘦猪肉100克，冬瓜150克，番茄50克，香菜10克，黄豆13克油
晚餐粳米75克，鸡蛋炒丝瓜1个，醋丝瓜150克，白菜150克，豆油13克
休闲板栗100g
每日营养计算：热量1800大卡、蛋白质72克、脂肪52克、碳水化合物264克、胆固醇286毫克、维生素C 221毫克、钙912毫克、锌15毫克、磷1181毫克周三
早餐凉拌苦瓜苦瓜100克煎蛋鸡蛋25克玉米面25克面粉50克牛奶300克花生油3克
午餐粳米，粳米100克，蒸鲳鱼，虾皮白萝卜汤50克，虾皮5克，白萝卜150克，香菜10克，豆油10克
晚餐：瘦猪肉丝青菜面，瘦猪肉50克，青菜100克，荞麦面125克，煮玉米，拌黄瓜豆腐丝的玉米50克，黄瓜50克，青菜25克豆腐丝、花生油8克
零食苹果75克
每日营养计算：热量1820大卡、蛋白质72克、脂肪54克、碳水化合物262克、胆固醇291毫克、维生素C 131毫克、钙730毫克、锌12毫克、磷1202毫克