孕早期饮食首先，保证蛋白质的摄入，应选择富含优质蛋白质、易于消化吸收的食物，如肉、奶、蛋、鱼和豆制品等。
其次，保证矿物质和维生素的摄入。选择富含锌、钙、铜、维生素A、维生素B、维生素C和叶酸等营养成分的多种食物，如肉类、动物肝肾、芝麻、牛奶和豆类等。
最后，要注意碳水化合物和脂肪的适当摄入。孕期提供能量的碳水化合物主要来自红薯、土豆、山药、蔗糖和大米等，孕妇每天应摄入碳水化合物150克以上。脂肪主要来源于动物油和食用油。食用油中的芝麻油、大豆油、花生油是能量的主要提供者，可以满足母体和胎儿对脂肪酸的需要。植物油是理想的烹饪用油。
应对孕吐
孕吐是孕早期的正常生理反应。有些孕妇在孕早期反应时，因为害怕呕吐而少吃或不吃，这对自己和宝宝的健康非常不利。可以有选择地吃清淡、美味、营养且易于消化的食物，少食多餐，不仅可以减轻胃肠道负担，减轻呕吐症状，还能保证各种营养素的摄入。
妈妈们应该多吃
1宜吃清淡、清爽、易消化、少油腻的食物。
2 烤面包、烤馒头、饼干等食物可以减轻恶心、呕吐的早孕反应。
3 在合理搭配、均衡食物的前提下，尽量适应妈妈的特殊口味和爱好。
妈妈的饮食禁忌
1、慎食腌制、腌制制品。
2 从怀孕到哺乳结束，避免食用皮蛋和其他含铅食物。
3避免喝浓茶、浓咖啡和碳酸饮料。
4 孕期和哺乳期少吃或不吃辛辣食物，做饭时少用调味品。
5不使用铝锅和餐具，不吃制作中添加明矾的油条等食物，按医嘱服药。这
祝你好运！
版权声明：除非特别标注，否则均为本站原创文章，转载时请以链接形式注明文章出处。