不挑食。多喝鱼汤，少喝鸡汤。它可以帮助妈妈促进泌乳。如果奶水供应充足，如喝高汤，应趁汤冷时除去上面的油脂。少吃油腻食物，避免体重增加。少盐，儿童不宜吃盐。
不吃辛辣生冷食物及葱、蒜。如果水果太酸，就会损害牙齿。建议满月后食用。
可以将鳗鱼骨头用盐洗净，煮汤。汤色洁白，营养价值高
哺乳期妈妈怎样吃才能保证奶水质量
如何平衡妈妈和宝宝的饮食
1、吃什么才能保证奶水供应？
如果宝宝喂养得足够频繁，妈妈的饮食也正常，一般不需要额外的营养来维持乳汁供应。有时宝宝会出现突然的生长突增，对奶的需求量会突然增加。这时，妈妈可以一方面增加母乳喂养的次数，另一方面增加流质和营养食物的摄入量。许多食物都可以帮助增加产奶量，但其效果因人而异。要记住的是，你吃什么，你的宝宝也会吃什么。此时添加的食物应主要是各种营养丰富的汤类。蔬菜汤也有效。煮动物汤时，最好连骨头和皮一起熬汤，以保证身体得到各种营养，特别是各种矿物质，如钙、铁等。每次喂奶前喝一杯温牛奶也是一种简单易行的方法。
2、母乳喂养期间妈妈要注意哪些营养？
营养不良的妈妈仍然可以母乳喂养，而且乳汁的质量也不会降低，因为当新鲜食物中的营养成分不够时，母乳会自发地从妈妈体内吸收所需的东西。例如，当食物中缺钙时，牛奶就会从母亲的骨骼，尤其是牙齿中夺走钙。这就是为什么一些发展中国家的许多母亲遭受牙齿脱落和背部严重弯曲的原因。富含钙的食物是妈妈的首选。母乳的脂肪含量也很高，所以在传统习俗中，妈妈们喝含有大量脂肪的猪蹄汤是有道理的。当然，过量可能会让妈妈变成大胖子。
3、妈妈一定要吃好
母乳喂养是一件快乐的事情，妈妈也是如此。因此，没有理由让自己在母乳喂养期间成为苦行僧。如果有这样或那样的禁忌，我总担心对宝宝不好。营养专家建议妈妈们，放开手脚，吃自己喜欢的食物。相反，你的宝宝可能不喜欢你不喜欢的食物。
4. 为什么母乳喂养时我总是感到口渴？是因为我汤喝得不够多吗？
感到口渴确实是时候补充水分了。但不一定要喝汤来补充水分。其实，最好的零热量饮料是水，也可以选择鲜榨纯果汁。对于健康的母乳喂养妈妈来说，每天至少喝8杯水（约1500毫升）或等量的液体。
至于什么时候需要喝水，最简单的原则就是渴了就喝。在坐下来喂食之前，最好在身边准备好水、饮料或汤。因为母乳是液体，母乳喂养会消耗妈妈体内的水分，这就是为什么很多人在母乳喂养时会感到口渴，吃完奶后再补充水分就有点晚了。最好边喂边喝，并及时补充。
需要注意的是，您应该避免喝含咖啡因的饮料来补充水分，例如咖啡、茶、可乐或酒精饮料。因为这些饮料具有利尿作用，它们会导致您的身体失去矿物质和水分。
5. 母乳喂养应避免哪些食物？
宝宝4个月了，我一直坚持纯母乳喂养，打算母乳喂养到宝宝一岁。但我从书本和各种民间传闻中听说，有很多食物在哺乳期间不宜吃。我已经坚持了4个月的禁忌，现在却发现禁忌的东西太多了，甚至出现了偏食。我担心这样的偏食如果长期持续下去，不仅会影响我的健康，还会影响宝宝的状况。请问，哪些是必须避免的，哪些是无关紧要的？每个婴儿对母亲饮食的反应都不同。只要宝宝没有过敏，妈妈就不必特别禁止饮食。母乳喂养的母亲需要特别避免的事情包括过量的酒精、咖啡因和消遣性药物（毒品），以及某些治疗严重疾病的烈性药物。有些婴儿对乳制品、海鲜、干果和刺激性食物（如大蒜、洋葱、胡椒和西兰花等胀气蔬菜）更敏感。妈妈误食后，宝宝会通过母乳出现不良反应，如湿疹、胀气、烦躁、咳嗽和流鼻涕（类似感冒）等症状。可以仔细观察宝宝是否有过敏的情况。如果没有，就不要继续“偏食”。你说得对，妈妈的饮食应该营养均衡，才能保证母子双方的健康。
6. 为什么我每次喂完奶后都感觉饿？
每次吃完母乳我都感觉很饿，所以拼命吃，自从生完宝宝之后体重也没瘦多少。郁闷。
很多妈妈都和你一样，母乳喂养其实消耗了我们体内大量的营养，所以母乳喂养的时候会经常感到饥饿，需要补充营养。每个妈妈的情况都不同。有的妈妈在哺乳期间就会减肥，而很多妈妈则需要等到断奶后激素分泌发生变化才能减肥。
7、奶水过多会对妈妈的身体有影响吗？
我家宝宝4个月了，体重18斤。我现在还是纯母乳喂养，但是奶水总是太多，每天都要倒出700~800ml。这种情况正常吗？母乳吃多了会对妈妈的身体有影响吗？
恭喜你，你的奶水这么充足，宝宝吃得那么强壮！多少妈妈都羡慕你的优越条件啊！
很多新手妈妈都会出现这种奶水过多的情况。因为我是第一次当妈妈，对母乳喂养的渴望和决心，再加上自信十足，营养充足，生宝宝也很频繁，等等诸多因素导致体内母乳供应量很大。这是完全正常的，不会对您的身体产生任何不良影响。只是白白倒了很多奶，可惜了；经常漏奶也很麻烦。
建议您纯母乳喂养6个月以上，直到宝宝准备好接受辅食后再添加其他食物。并尽可能长时间地继续母乳喂养。随着时间的推移，您的身体会适应宝宝的需求，您的母乳供应也会达到供需平衡。除了母乳喂养外，不要使用吸奶器，因为乳汁分泌是按需供给的，刺激越多，分泌就越多。
8、妈咪喜欢喝茶，偶尔喝咖啡，会影响哺乳吗？
我儿子两个月大了，正在母乳喂养。我的妻子喜欢喝茶，偶尔也喝咖啡。请问专家，这对宝宝有影响吗？
根据国际母乳会的研究，一般来说，妈妈平均每天喝咖啡不超过750毫升，不会对宝宝造成影响。有些宝宝比较敏感。在计算咖啡因含量时，需要充分考虑所有含咖啡因的饮料，如咖啡、热茶、冰茶、可乐等软饮料等，以及含咖啡因的药物。如果您的宝宝受到咖啡因的影响，他们可能会显得非常清醒、活泼、拒绝入睡或异常烦躁
9、以饮食多样化为主，这是全面营养的前提。