乳汁的多少不仅受内分泌激素控制，还取决于乳腺组织本身的发育情况，这些都是先天条件。另外，要保持充足的乳汁供应，妈妈们在哺乳期间还要注意充足的睡眠和休息，多晒太阳，多呼吸新鲜空气，饮食规律，生活节奏不要太紧张。另外，适当增加一些富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋等，多吃新鲜蔬菜和水果，特别是喝容易下奶的汤，如鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼汤等。 增加牛奶供应量。三是保持精神愉快，排除忧虑。哺乳期的女性，遇到紧急情况后，乳汁供应量会立即减少，因此应保持愉快的心情，消除各种担忧。四是养成定期母乳喂养的习惯。让宝宝定期吸吮乳头，可以反射性地促进乳腺分泌，保持充足的乳量。第五，每次哺乳必须排空乳房。如果奶水过多或者因为其他原因吃不完，可以用吸奶器吸出多余的奶水。每次吸出的乳汁越干净，越有利于下次乳汁的分泌。六、产后初期发现乳汁分泌过多时，要尽快请医生诊治，切不可任其发展。可见，一般哺乳期妈妈在哺乳期间只需要摄入适量的营养即可，并不是因为吃更多美味的食物而变得肥胖以获取更多的奶水。因此，母乳喂养不会对产妇体形产生太大改变，只要注意控制体重就没有问题。
哺乳期妈妈应该避免吃哪些食物？
刚出生的婴儿妈妈不能吃什么
哺乳期妈妈的饮食一定不能偏食、挑食，要肯吃粗粮、细粮、肉类、蔬菜、瓜果。只有这样，才能提高奶水的质量，有利于宝宝的生长发育。
哺乳期妈妈也应该尽量少吃刺激性食物，因为如果哺乳期妈妈吃了刺激性食物，就会从乳汁中进入宝宝体内，影响宝宝的健康。不过，吃少量的调味品还是可以的，比如辣椒、酸醋等。
哺乳期妈妈不宜吃太多巧克力，因为巧克力中所含的可可碱会渗透到母乳中，积聚在宝宝体内。可可碱会损害神经系统和心脏，放松肌肉，增加排尿，并导致婴儿消化不良、睡眠不稳定和不断哭闹。产妇多吃巧克力会影响食欲，使身体发胖。
哺乳期妈妈不宜多喝麦乳精，因为麦乳精中的麦芽会抑制乳腺分泌乳汁，减少乳汁，对宝宝的健康不利。
坐月子期间，妈妈们可以适当吃一些山楂、山楂食品，因为山楂可以帮助妈妈子宫收缩、恶露排出，有利于恢复健康。
哺乳期妈妈不宜吃腌鱼、腌肉。一般成人每日食盐摄入量为4.5-9克。按照平时的习惯，不要忌盐，也不要吃得太咸。哺乳期妈妈吃盐过多，会增加肾脏的负担，对肾脏不利，还会导致血压升高。
哺乳期妈妈不宜多吃油炸食品。有的地方，产妇坐月子时有吃大量油条的传统习惯，有的地方产妇坐月子时要吃大量“油扎子”。连探望产妇的亲戚都要给你油条，这是不科学的老习惯。由于油炸食品难以消化，产妇消化能力弱，而且油炸食品的营养在油炸过程中损失很多，产妇吃不利于健康的恢复。
哺乳期妈妈不宜食用过多的味精，因为食用味精对宝宝的发育有严重影响。尤其是12周以下的婴儿，会造成智力低下、生长迟缓等不良后果。哺乳期妈妈在哺乳期间最好避免食用味精，也不要贪吃新鲜食物。
哺乳期妈妈不宜喝茶水，因为茶中所含的物质会随乳汁进入宝宝体内，使宝宝容易出现肠道痉挛、无缘无故哭闹，使宝宝睡眠不好，并引发其他并发症。哺乳期妈妈应避免喝茶水，否则会影响宝宝的健康。
作为母乳喂养的妈妈，尽量不要吃花生等坚果，因为吃过花生等坚果的妈妈母乳质量会发生变化，从而影响母乳喂养的孩子。
海鲜，蛋白质太高，宝宝会过敏。
不吃辛辣、过咸等调味食品，不喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。
母乳喂养的妈妈应该避免哪些水果和蔬菜？
可能太冷了。有些水果可以趁热吃。
母乳喂养的妈妈要多吃水果和蔬菜，保证孩子维生素的需要，但一定要吃新鲜水果。刚从冰箱里拿出来的水果吃前要先放一边，不要太凉。水果的种类没有太多限制，但便秘的女性可以多吃香蕉，容易上火的水果不宜吃，比如荔枝。
哺乳期饮食禁忌
1. 毒品和酒精
药物和酒精会进入血液并通过母乳进入婴儿体内。因此，应注意药物的禁忌症，避免饮酒。
2.辛辣食物和咖啡因