周一、周三、周五：牛奶1袋，加营养杂粮1袋，鲜肉包子1-3个，香蕉一根；周二、周四、周六：白粥一碗（100克），加煎鸡蛋1个，炒麦包（菜包）1个，酸奶1瓶。
周一主食：椰子吐司1-2片副食：培根2片配菜：水果沙拉1份（类似肯德基大小） 汤：奶油百合汤1份营养成分：热量685.2大卡，蛋白质26 9克，脂肪25.2克，碳水化合物87.5克，维生素C 11.54微克，钙72.59毫克，铁5.62毫克，锌3.00毫克，铜1.30毫克。
周二主食：杭州小笼包50克（2个） 副食：五香茶叶蛋1个配菜：八宝菜1份（小菜） 汤：小馄饨50克营养素：热量5785大卡，蛋白质28. 0g，脂肪21.9g，碳水化合物67.2g，维生素A 138.38微克，维生素B1 0.50mg，维生素B20.30mg，维生素C 0.20mg，钙62.84mg，铁7.42mg，锌3. 29mg，铜0. 34mg 。
周三主食：巧克力蛋卷1-2 片副食：辣鸡翅1-2 个配菜：酸辣瓜条1 份汤纯鲜奶300ml 复合物85. 0g 维生素A 198. 77 微克维生素B1 O. 19mg 维生素B2 0. 53mg 维生素C 9. 99mg 钙333. 05mg 铁4. 83mg 锌3. 65mg 铜1. 36mg。
周四主食：奶包子50克，副食：里脊肉1-2片（熟食） 配菜：拌三丝汤1份（胡萝卜、辣椒、土豆）：黑米50克紫米粥营养成分：热量581. 7大卡，蛋白质26. 2克，脂肪16. 4克，碳水化合物81. 4克，维生素A 142.99，微克维生素B1 0. 21毫克，维生素B2 0. 20毫克，维生素C 13. 54 mg，钙43. 29mg，铁4. 76mg，锌4. 84mg，铜0. 37mg。
周五主食：鲜虾汉堡1 个副食：蔬菜沙拉1 个日历汤：豌豆泥奶油汤1 个营养含量：热量7046. kcal，蛋白质19. 6g，脂肪40. 1g，碳水化合物69. 3g，维生素A 192 27微克，维生素B1 013mg，维生素B20。 15mg，维生素C 28. 44mg，钙153. 33mg，铁4. 52mg，锌2. 77mg，铜0. 5mg。
周六主食：红豆沙包子50克副食：2个酱鸡肝：红豆拌粥1份汤：银耳粥50克，桂圆薏米5克，碳水化合物110.2克，维生素A 11.69克，微克维生素B1 0.38mg，维生素B2 0.23mg，维生素C2.19mg，钙177.85mg，铁8.22mg，锌3.88mg，铜0。93mg。四、请尝试做
（1）肉末蔬菜粥、豆沙包、芹菜豆腐干肉末蔬菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。
豆沙包：面粉、豆沙、果脯、猪油。
芹菜豆腐干：芹菜、豆腐丝、茭白丝。蘑菇。
(2)燕麦粥、菜肉包、什锦泡菜
燕麦片：燕麦片、火腿丝、胡萝卜碎、香菜。
菜肉包子：面粉、肉末、酸菜、豆腐干、香菇。
什锦酱菜：大白菜、榨菜、黄瓜、辣椒等。
(3)黑枣粥、鲜肉饺子、生菜笋干豆角
西梅粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。
鲜肉饺子：面粉、肉末、竹笋、香菇。
生菜笋干：生菜笋、豆腐干、胡萝卜、蘑菇。
(4) 皮蛋粥、果酱包、腌菜、肉末
皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。
果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。
酸菜肉末：酸菜、肉末、土豆、胡萝卜。
(5)菜肉馄饨、银杏糕、鹌鹑蛋
菜肉馄饨：面粉、肉末、酸菜、香菇、生姜。
银杏糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。
护士会帮你准备早餐
一夜醒来后，体内储存的葡萄糖已经耗尽。这个时候就急需能量和营养。然而，很多人不注重吃早餐，往往只是随便吃一点，或者根本不吃。这确实很容易，但它对健康的影响却是不可估量的。是否吃早餐以及如何搭配早餐品种对人体健康极其重要。
素食早餐
素食早餐，用酵母粉、黑芝麻粉、奶粉、杏仁粉、薏仁粉、糙米粉、葡萄干等，一起熬成一碗浓稠的粥。早上吃水果是金，中午吃水果是银，晚上吃水果是铜，所以在你的早餐菜单中加入水果吧。此外，还包括一瓶酸奶、少许生菜、一个煮鸡蛋、两片烤全麦吐司。因为早餐吃的比较多，所以中午并没有感觉太饿。
营养师点评：
总体来说，早餐丰富、均衡。浓粥中的酵母粉也是复合维生素B的良好来源。这种吃法对于素食者来说是一个不错的选择。
油条
在越来越多的人向西式早餐靠拢的同时，也有人对饼干、油条、豆浆等传统中式早餐情有独钟。小时候，我经常吃油条。长大后，我觉得油条太油腻，不健康，所以现在早餐选择烧饼。
营养师点评：
烧饼、油条、萝卜糕、煎饺等都存在脂肪含量高的问题。油条表面能看到油，吃的时候人们就会警惕，但一般认为饼干烤好，表面不油，火候和油一定比较低，但这是不一定是这样。烧饼之所以酥脆可口，是因为制作时加入了大量的油。一份烧饼的热量大约是230-250卡，其中大约25%的热量来自于脂肪，而豆浆也是一种中等脂肪的食物，这样的组合脂肪含量确实很高。烧饼、油条加豆浆的吃法，蛋白质还不错，但脂肪太多，质量低。
营养师建议：
这类早餐热量和脂肪较高，因此每周不宜超过一次，而且当天的午餐和晚餐一定要尽量清淡，不宜吃油炸、煎炸食物。
这类早餐也缺乏蔬菜，所以在其他两餐中要多添加一些。水果看个人习惯，可以吃1份，或者早上不吃，中午和下午各吃1份。
购买不加糖的白豆浆，根据自己的喜好加糖。
芝麻饼上的芝麻通常是不可咀嚼的。吞咽后，芝麻会粘在胃壁上，对一些人来说很容易引起胃痛。食用时请小心。