想要长高，就应该多吃蛋白质，尤其是含有“氨基酸”的食物，如：面粉、麦芽、豆类、虾、蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿、鸡蛋、牛奶、奶酪和深色蔬菜等
相反，应尽量不吃白米、糯米、甜点等食物。可乐和果汁也最好少吃，因为它们含有大量糖分，会阻碍钙的吸收，吃多了还会影响骨骼的发育。另外，盐也是增高的大敌，所以一定要养成少吃盐的习惯。
让我们介绍一些促进生长、保持健康和身材的理想食物：
1、100%蛋白质：蛋白质可以快速燃烧掉体内多余的脂肪，减轻体重，增强人体的抗病能力和抗疲劳能力。专家们普遍认为，摄入蛋白质对健康有很大好处。
2、动物蛋白在肉、鱼、蛋等中含量较多。
3、鸡蛋：在各种动物蛋白中，鸡蛋是最重要的食物。鸡蛋还含有多种构建细胞所需的氨基酸，所以吃饭时吃鸡蛋肯定会有极好的效果。
4、早餐不能省略：很多怕胖的女孩都忽略了早餐。事实上，在西方人眼中，早餐是一天中的主餐。无论体重多少，都必须吃早餐。
5、少吃零食：糖果、巧克力、花生等零食，大多含有很高的热量，确实很危险。芹菜或低热量食物。
6、量宜多，热量宜少：每个人都有胃口，大小也不同。如果想满足食欲又想减肥，就应该选择这类食物，比如水果、西瓜等。即使吃饱了肚子，也几乎没有热量。还有蔬菜汤。
7、维生素的供给：如上所述，维生素是生命之源。为了美容和营养，每天应该供给足够的维生素。
8、少喝酒：因为酒精的热量含量很高，它代替了脂肪的燃烧作用，身体自然就会发胖。
9、多运动：让多余的能量尽可能消耗掉，储存在体内，转化为脂肪。
10.多吃生菜：如胡萝卜。芹菜、生菜等热量低的食物不会被煮熟，其营养成分也不会被破坏。很多模特都有随时伸手去拿生菜的习惯。
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