产后第一周：以开胃、抗油腻为主。
无论采用哪种分娩方式，新手妈妈在刚升级的最初几天都会感到身体虚弱、食欲不佳。如果这个时候强行补上又重又油腻的“辅食”，只会更加降低食欲。产后第一周可以吃一些清淡的肉类，比如肉片、肉末等。瘦牛肉、鸡肉、鱼肉等与时令蔬菜一起炒。口味清爽，营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃作用。
推荐菜：芦笋牛里脊、菠萝鸡片、青椒肉片、番茄酱肉末，少吃白米饭，多吃糙米、胚芽米、全麦面包。
特别提醒：太油腻的食物会让人产生恶心的感觉。如果妈妈吃太多的脂肪，奶水也可能变得油腻，导致宝宝腹泻。
产后第二周：补充血液和维生素。
坐月子的第二周，妈妈的伤口已经基本愈合，可以开始尽量多吃补血的食物来调理气血。多吃苹果、梨、香蕉可以缓解便秘。它们还富含铁，动物内脏富含多种维生素。
推荐菜品：香油炒猪心、大枣猪手花生汤、鱼香猪肝，加少许枸杞、山药、茯苓。
特别提醒：药膳滋补请在专业人士指导下进行。
产后半个月：哺乳期
妈妈的产奶节奏越来越符合宝宝的需要，但她却感觉奶水上不去。这个时候就可以开始吃促乳食物了。泌乳量不仅要考虑，质量也很重要。汤里的营养只占汤料的20%左右，所以科学的观点是汤该吃，料不该丢弃。
推荐菜品：鲫鱼汤、昂子鱼汤、猪脚汤、排骨汤，添加通草、黄芪等中药，效果更佳。
特别提醒：营养其实都在汤里，所以喝汤的时间不宜太长，否则会使汤变得粗糙，难以下咽。
版权声明：除非特别标注，否则均为本站原创文章，转载时请以链接形式注明文章出处。