母乳喂养期间减肥推荐食谱
1、鲫鱼豆腐汤
材料：鲫鱼2条，豆腐1块，盐5克，姜4片，香菜2茎，白胡椒粉少许，色拉油适量。
功效：不仅可以帮助产奶，经常食用还可以增强抗病能力。
2. 乳红豆
材料：红豆、酸奶、白糖适量。
功效：红豆所含的营养成分超过许多食物，如小麦、小米、玉米等。红豆性平，味甘酸，无毒，具有滋补强壮、健脾和胃、利水除湿、清热解毒、生乳养血的功效。
3.什锦乌龙粥
材料：薏苡仁30克，冬瓜子100克，红豆20克，荷叶10克，乌龙茶适量。
功效：不仅可以达到减肥的目的，还具有健脾利湿的功效。
4、蒸茄子
主料： 茄子
功效：茄子的紫色外皮富含维生素E和维生素P，维生素P能软化微血管，防止小血管出血，对高血压患者有益。茄子中所含的维生素C和皂甙具有降低胆固醇的作用。另外，茄子中所含的B族维生素对水肿有一定的辅助治疗作用。茄子蒸起来，甜度不会损失，而且油低。
5.鲈鱼姜汤
材料：鲈鱼、生姜
功效：鲈鱼是一种低脂肪、高蛋白的食物，营养价值很高，能提供饱腹感，而且不易发胖。
#扩展信息#
哺乳期减肥的正确方法：
1.产后6周开始减肥
女性产后六周就可以开始减肥，此时身体已经基本恢复。新妈妈们可以通过调整饮食习惯来实现快速减肥。这个减肥过程可能需要10个月到一年的时间，而且减肥的速度不宜太快。
2.维持最基本的热量需求
理论上，母乳喂养的母亲每天平均需要额外摄入500至600卡路里的热量，才能为自己和婴儿提供充足的营养。如果你想减肥，你需要更多的热量来防止营养不良。医生已经确定，母乳喂养的母亲想要减肥，每天至少摄入2,000 卡路里的热量，以保持均衡饮食。如果低于这个量，大多数哺乳妈妈的健康就无法得到保证。
3.坚持母乳喂养
母乳是婴儿最好的天然食品。坚持母乳喂养不仅可以消耗妈妈体内多余的脂肪和热量，还能促进子宫收缩，刺激催乳素的分泌。所以母乳喂养本身就是一个减肥的过程。
4、适度运动
适量的运动也很重要，通过运动可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量。在保证睡眠时间充足的情况下，新妈妈们可以做一些简单的运动，比如饭后半小时快走、产后瑜伽和体操等，都是产后快速减肥的不错选择。
5.确定逐步减肥目标
别以为你可以一下子失去身体的肉身，这根本就是妄想。循序渐进的减肥是健康有效的。通常母乳喂养的妈妈每月应该减掉2斤左右。如果妈妈太胖，可以稍微增加，如果妈妈体重不足或正在怀孕，可以稍微减少。
参考来源：人民网-产后如何减肥？母乳喂养多喝什锦乌龙粥快速减肥
参考来源：人民网- 母乳喂养期间健康减肥的5个妙招保持热量需求，适度运动如果这个回答对您有帮助，请点赞支持我创造更多有用的策略小助手看看最新健康资讯第一！
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