在饮食方面，妈妈们需要补充富含钙的食物，以满足自身和母乳喂养的需要。因为即使妈妈每天的热量摄入量是2700卡路里，其中的钙质也可能会低于标准摄入量。
日常饮食中应包含以下营养素，这样妈妈体内的钙才会充足：
乳制品是钙的最佳来源，如牛奶、酸奶、奶酪等，妈妈每天应摄入一定量；
大量绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝、花椰菜等；
新鲜水果；
豆类及豆制品；
粗粮。
3.适量服用钙制剂
传统饮食中含有很多影响钙吸收的因素，如植酸、草酸和纤维素等，所以请医生配制钙制剂也是一个好方法。但请记住，不要超过医生建议的用量。
保留自己的钙可以让妈妈的身体在未来的岁月里长久健康，宝宝的生长发育也能得到源源不断的保证。
高钙食物：（毫克/100克）
奶粉（全脂）676
海带（干） 348
虾325
大豆（黄豆）198
苋菜178
豆腐164
油菜芽156
虾146
毛豆138
绿豆125
酸奶118
蚕豆113
牛奶104
豌豆83
羊奶82
鲤鱼50
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