鸭白菜
原料：
鸭肉100克，白菜150克，盐10克，料酒25克，花椒3粒，味精少许，姜片5克。
实践：
1、鸭肉洗净切块，加水略多于鸭块，煮沸去沫，加入料酒、姜片、花椒，小火煮至酥脆。
2、白菜洗净，切成4厘米长的段。待鸭块煮至80%烂时，倒入白菜，同煮，加盐、味精即可食用。
特征：
鸭肉含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素B1、维生素B2以及钾、钠、氯、铁、钙等成分。鸭肉有滋阴养胃、利尿消肿的功效。孕妇吃此菜可以增强人体的免疫功能，从而增强抗病能力，有利于孕期保健。
番茄豆腐
原料：
番茄1个，北豆腐200克，葱5克，盐3克，酱油20克，味精少许。
实践：
1、西红柿洗净，剥去皮，切成1厘米见方的小丁；将豆腐洗净，切成约1.5厘米厚、4厘米长、3厘米宽的长方形。
2、炒锅烧热，倒入油烧热，放入豆腐块，使豆腐全部沾满油，煎至两面微黄。
3.将西红柿丁放入豆腐锅中，加入酱油和盐，稍稍翻炒，盖上锅盖中火煮3-5分钟，加入味精和葱段即可出锅。搅拌均匀。
特征：
西红柿含有丰富的有机酸，而豆腐则含有丰富的钙，两者结合有利于豆腐中钙的吸收。西红柿性微寒，有生津止渴、健胃消食的功效。天热时吃它可以预防中暑、消暑清热，尤其是由于天热而食欲降低时，吃一些西红柿可以增进食欲，帮助消化。
虾皮烤冬瓜
原料：
虾皮45克，冬瓜300克，花生油15克，盐适量。
实践：
1、冬瓜去皮，切块；将虾皮浸泡洗净备用。
2、锅中放油，烧热后快速炒冬瓜，然后加入虾皮和盐，加少量水，调匀，盖上锅盖，煮至入味。
特征：
冬瓜含有大量的水分和维生素C，具有清热解毒、利尿消肿、止渴除烦的功效。虾皮中含有丰富的钙、碘等成分，是孕妇不可缺少的元素。孕妇吃此菜可以提高身体免疫力，有利于胎儿骨骼的生长。
饼干三元
原料：
生菜300克，胡萝卜200克，白萝卜200克，葱15克，姜片15克，花生油30克，淀粉、香油少许。
实践：
1、生菜、胡萝卜、白萝卜去皮洗净，切成直径约1.5厘米的球，各15个，用开水焯一下，捞出。
2、炒锅烧热，加入油，烧热，放入葱结、姜片，炸至金黄色后捞出，然后加入汤、生菜、胡萝卜。与芝麻油一起食用。
特征：
生菜具有清热化痰、通二便等功能；胡萝卜健脾补虚，行气消食；孕妇多吃此菜，可以强身健体，增进食欲，帮助消化，防止便秘，有利流产。
鲜姜蒸蛋
原料：
鸡蛋10个，鲜姜50克，红糖、醋适量。
实践：
1、鲜姜洗净，用刀拍松，切成片。
2、锅置火上，倒入开水，加入红糖、少许醋、姜片，煮5分钟，倒出，挑出姜片，姜糖水放凉备用。
3.将鸡蛋敲入盆中搅匀，然后加入冷却的姜糖水搅匀，然后倒入小碗中，上笼蒸10分钟即可食用。
特征：
鸡蛋含有优质蛋白质，还含有较多的钙、铁、维生素A、D等营养成分。具有中散寒的功效，可以预防风寒血瘀等产后疾病。
蟹肉豆腐
原料：
蟹肉100克，豆腐150克，淀粉5克，植物油10克，葱、姜各2.5克，料酒2.5克，盐5克，酱油10克。
实践：
1、将螃蟹洗净，蒸至熟，取出蟹肉；将豆腐切成小块；小葱去皮，洗净，葱切碎；将生姜洗净，切丝。
2、锅置火上，烧热油，放入葱姜炒香，然后倒入豆腐，用旺火快速翻炒。
3、再次倒入蟹肉，加入料酒、酱油、盐等快炒，淀粉调成水汁，倒入调匀，煮沸即可食用。特点：此菜富含钙、磷、铁，还含有蛋白质、脂肪、维生素B1、维生素B2、维生素C等，是补钙的良好来源。孕妇经常食用可以预防肌肉抽搐。
炒油菜肠
原料：
香肠50克，菜籽200克，植物油15克，盐10克，酱油5克，料酒2.5克，味精1.5克，姜、葱少许。
实践：
1、香肠切成薄片；将油菜籽洗净切成小段，将茎叶分开。
2.锅中油烧热，放入姜末和葱花翻炒，先放入油菜蒂翻炒，再放入油菜叶翻炒至半熟，倒入切好的香肠，加入酱油，大火翻炒几下。变得。
特征：
此菜含有丰富的钙、铁、维生素C、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、蛋白质、脂肪、磷等。孕妇经常食用，可以预防疾病、强身健体。
虾仁炒豆腐
原料：
青虾100克，豆腐150克，淀粉5克，葱花、姜末各1克，盐5克，料酒2.5克，味精1克，酱油10克，和10克植物油。
实践：
1、虾洗净，用料酒、葱花、姜末、酱油、淀粉浸泡；将豆腐洗净，切成方块。
2.锅置火上，烧热油，倒入虾，用大火快速翻炒几下，然后放入豆腐，继续翻炒，倒入剩余的调味料，翻炒- 多煎几次。
特征：
此菜含钙丰富，还含有磷、铁、蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B1、维生素B2等营养成分。适合孕妇经常食用，增加钙质，预防小腿抽筋。
牛肉碎炒芹菜
原料：
牛肉50克，芹菜200克，酱油5克，淀粉10克，料酒、葱、姜各2.5克，植物油15克，盐5克。
实践：
1、牛肉去筋膜，洗净切碎；与酱油、淀粉、料酒混合；将芹菜洗净切碎，用开水烫一下；切碎葱；姜切末。
2、锅置火上，将油烧热，先放入葱、姜煸炒，然后加入牛肉末，用旺火快速翻炒，取出备用。
3.锅中剩下的油烧热，加入芹菜快速翻炒，加入盐炒匀，然后加入炒好的牛肉末，用大火快速翻炒，加入剩余的酱油和料酒，搅拌几次即可食用。
特征：
这道菜富含钙。牛肉有补气血、强筋骨的功效。孕妇经常食用，可以增加钙、磷、铁的补充，防止小腿抽筋，有利于胎儿的发育。