供大家参考，减肥靠食物，但靠营养均衡。 1.早餐一个煮鸡蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些土豆+火腿+沙拉酱2.午餐一碗米饭+蔬菜
3、晚餐7点吃，和中餐差不多，但是只吃7到8成饱就够了，9点以后就不能吃任何东西了，除了水果
4.睡前可以喝一杯果汁（可以挤柠檬汁+水+两颗酸梅）（好吃，记得不要加糖） 5.配合适度运动
NO.2（酸奶减肥法）
1. 起床后.两杯水2. 早餐.蔬菜汁200cc
3.中餐.酸奶500g 4.晚餐.蔬菜汁200cc
5.睡前.1-2杯水
另外还有三种方式：
(1)午餐正常膳食
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常量；晚餐500克酸奶
(2)晚餐正常膳食
早餐200cc蔬菜汁；午餐500克酸奶；晚餐适量
(3)早餐和晚餐酸奶
早餐200g酸奶，200cc蔬菜汁；午餐正常量；晚餐300克酸奶，蔬菜菜肴（无油）
通常实施3-7天恢复正常饮食
NO.3（苹果餐）
1.早餐： 一瓶牛奶（或不加糖的咖啡）+一个煮鸡蛋（或茶叶蛋）
2、苹果： 中午12:00开始，每2小时吃一个苹果，直到晚上8:00，一共五个苹果，吃完就停止吃
一天的苹果餐就够了
NO.4
1. 早上： 一片全麦吐司，一个煮鸡蛋，一杯脱脂牛奶，一杯茶（健怡可乐也可以）
2.中：脱脂牛奶一杯，水煮金枪鱼（鸡胸肉等量也可以），水煮蔬菜，水果一块（番石榴或苹果，番茄），茶一杯（健怡可乐也可以）
3.晚上：的晚餐菜单是自己准备的，但是淀粉和肉类是禁止的
通常实施5天减掉6公斤，但每天至少喝2500-3000cc的水
NO.5（蜂蜜减肥法）
1、第一天，只喝蜂蜜（可以泡茶） 2、第二天、第三天，正常饮食（但不能暴饮暴食）
3. 第四天只喝蜂蜜4. 第五、六天正常饮食
通常一周可以减掉3-4公斤。如果实在受不了禁食，可以选择一日一餐，只喝蜂蜜
NO.6（中药饮减肥法）
1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。 2、六碗水煮沸后，转小火煮3分钟，立即倒出，以免药渣吸收药汁。
3.每日一贴，如有腹泻，可隔日贴一贴。
服用此药时，需要少吃甜食、油炸食品和淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重，只要将决明子和大麦茶一起炒，就可以保持体重身体不增加体重。
塑身按摩
1. 每天洗澡后效果最佳。 2、双手呈杯状，轻拍全身，或者想要塑造身材的部位。
3、只需拍打大腿内侧即可。 4、拍打腹部时，宜在饭前一小时、饭后两小时进行（即胃消化完毕后，就不会产生伤害了）
防范措施
减肥其实并不难，只要注意：
1.绝对不吃宵夜，少吃零食2.三餐都吃饱（80%饱），但不要吃得过饱，而且吃饭时要注意多咀嚼，细嚼慢咽可以避免吃过量的食物
3、少吃油炸食品，起鸡皮疙瘩？ 4、减肥期间不要剧烈运动（可以散步、打保龄球）
5、大米、小麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺少，但应尽量减少。 6、烹调食物时，少用油
7、请选择适合自己的减肥方法。如果你的身体无法承受，就不要勇敢。 “瘦、健康”是我们的理想！
如何在12天内减掉12%的身体
不需要运动，很多外国人用后都说非常好。这也是美国世界健身中心向急需减肥的女性强烈推荐的好食谱。方法：一共12天：前3天：每天以蔬菜和水果为食物，早上吃水果，中午可以一起吃蔬菜和水果，晚上吃蔬菜（无油无油）盐），用量不限。 Day 4-6 每天吃牛奶和酸奶（请不要买里面有防腐剂的，不但不能减肥还会增加肚子），可以多吃点，量不限最后6天，混合蔬菜、水果、牛奶和酸奶，数量不限
台湾减肥食谱-3周减7公斤
方法是：睡前喝一小杯红酒，也就是一小茶杯的量，然后搭配一两片奶酪！全脂高钙奶酪搭配红酒可以提高新陈代谢率，帮助燃烧脂肪。只要正常吃3餐，睡前30分钟内吃1-2片奶酪或50克奶酪，喝一杯50-100c.c。红酒，3周内可以减掉7公斤。奶酪含有蛋白质和脂质；红酒中含有酒精，两者都有生热作用，并且可以升高血糖。热量很低，只有129卡，加上饮食控制，减肥更容易。每天摄入钙可以有效减肥。奶酪成分比例接近母乳，不含乳糖，钙质易被人体吸收，蛋白质发酵产生的短链氨基酸可提高代谢率。含酒精的红酒可以帮助睡眠。睡眠时新陈代谢缓慢，体温较低。吃奶酪、喝红酒可以产生热量，加快新陈代谢。睡眠时，可以消耗体内脂肪，达到减肥的目的。前一餐不要吃淀粉类食物，否则会产生相反的效果。红酒必须在橡木桶中发酵。材料奶酪1-2片或50克红酒50-100c.c.选择高脂、高钙、低糖/低碳水化合物、自然发酵或烟熏口味的奶酪。你不能选择更多的加工和添加口味，比如草莓、柠檬、蓝莓等奶酪。根据医生的解释，记者解释全脂含量高
醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。 蜂蜜+白醋 有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例 蜂蜜减肥法 蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低``` So用蜂蜜减肥， 简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤