孕早期的营养需求与怀孕前没有太大区别，但为了保证胚胎发育和孕妇生理变化的需要，应合理分配饮食，保证热能和营养素的供应。 1、保证优质蛋白质的供应孕早期，母亲的子宫和乳房已经开始发育，胚胎和胎盘也开始发育，羊水也已经产生。因此，孕早期必须供给充足的优质蛋白质。 2、保证无机盐和维生素的供给。无机盐和维生素具有强身健体、调节生理功能的作用。缺乏它们很容易影响胚胎的分化、细胞分裂和神经系统的发育。 3、美味的食物可以促进食欲。恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应在怀孕早期很常见。严重呕吐会导致脱水。因此，食物中应含有大量的水分，富含维生素、钙、钾等无机盐；酸辣暧昧促进食欲，烹饪方法要清淡。 4、食物容易消化，少吃多吃。选择容易消化的食物，如吐司、烤馒头、饼干、粥等，在胃中储存时间短，可以减少呕吐。少食多餐有助于减少恶心和呕吐。
适合孕妇的早孕食谱
怀孕后，每天吃的食物，除了维持身体自身的新陈代谢和营养物质的消耗外，还必须供给胎儿生长发育所必需的一切营养物质，并为给宝宝提供营养丰富的奶水做好准备。交货后。因此，营养的平衡与优生有着非常密切的关系。在怀孕期间，大多数孕妇都会出现便秘、食欲不振等症状。每天摄入蜂蜜可以解决这些烦恼。此外，蜂蜜还富含人体所需的多种维生素和微量元素，而且易于吸收，可以很好地补充母亲和胎儿的营养。最好去你熟悉的养蜂场购买新鲜的蜂蜜。市面上卖的蜂蜜很多都是经过加工的，长期服用是看不到任何效果的。不少网友推荐从罗浮山蜜网购买，你可以尝试一下。
怀孕前三个月，胎儿生长缓慢，每天增加约1克。你的食物摄入量可以与怀孕前基本相同。由于经常出现恶心、呕吐、胃酸高的情况，因此应注意吃易消化、少油腻、营养丰富的食物。
怀孕第4至6个月期间，胎儿平均每天会增加10克左右，怀孕5个月后胎儿骨骼生长加速，因此对各种营养素的需要量也会增加。应该多吃一些有营养的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆制品和各种蔬菜。
怀孕7至9个月期间，胎儿生长最快，应多吃富含蛋白质、矿物质和维生素的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾、海带、绿叶蔬菜、水果等。但热量含量高的食物不宜过多，以免引起肥胖。每周体重增加最好不要超过0.4-0.5公斤。
为了保证孕期营养，饮食要合理。大多数专家推荐的食谱如下：
主食400克左右；鸡蛋1-2个或豆制品100-150克； 250毫升牛奶或豆浆； 100-150克鱼或肉制品；蔬菜500克； 1-2个水果；每周吃一次猪肝，2-3次虾皮、海带或紫菜；如果腿抽筋，最好多喝骨头汤。
在强调孕妇营养的同时，也要提醒孕妇吃得越多、质量越高越好。盲目进补、超过标准营养量，不仅会增加妈妈新陈代谢的负担，还容易造成肥胖，为产后恢复奠定基础。体形造成了困难。另外，如果胎儿生长过快，会长成巨婴（超过4000克），会造成分娩困难，而且这些孩子出生后容易出现低血糖、低钙血症等异常情况。
怀孕是一个非常特殊的时期，饮食上应该注意什么？
妊娠糖尿病源于吃太多水果
很多孕妇在怀孕初期什么都不想吃，却吃很多水果。这点要特别注意，因为水果中含糖量较高，会导致孕期糖代谢异常，发生妊娠糖尿病。研究表明，大多数妊娠期糖尿病患者在确诊妊娠期糖尿病前都有不合理的饮食习惯，主要原因是摄入了大量的含糖食物。例如糕点、水果或含糖饮料。喜欢吃水果没关系，但一定要控制量。
怀孕的时候不是要多吃
日常饮食方面，要注意总热量的摄入，不要摄入过多。更大的问题是孕妇营养过剩，再加上食物不平衡，导致孕妇糖代谢异常。医院监测发现，近年来妊娠期糖尿病逐渐增多。轻度糖耐量受损的压力也升高。这两者都占了8%。其实这些都是可以预防的，那就是合理饮食。胎儿需要一定的营养和热量，但胎儿早期需要的热量很少。进入第十三周后，后期，为了满足胎儿宫内发育，热量只需增加300大卡即可。半份主食含90大卡，一个苹果含90大卡，一个鸡蛋含90大卡，所以三个90就是270大卡。就是说，你只需要比未怀孕时多吃一个苹果、一个鸡蛋和两份主食的一半即可。不要吃太多，对身体不好。
总而言之，怀孕期间您应该注意卡路里的摄入量。吃的越多越好，要注意饮食的合理性。然后适当做一些运动。更何况整个怀孕期间，由于老公和家人的照顾，供给了大量的营养食物，再加上我不工作，所以能量摄入增加，消耗减少，肯定会导致营养过剩。营养过剩不仅增加糖代谢异常的机会，胎儿还会在子宫内发育过度，导致巨大儿。同时要注意的是，孕妇体重增加过多，应限制自己吃一些。还有严重的偏食现象。如果您不喜欢各种蛋白质食物，您可能会出现贫血。
希望这些可以帮助到你。