哺乳期妈妈的饮食还是以清淡为主，多做汤，比如鲫鱼豆腐汤、鸡汤、猪蹄汤，或者炒青菜、甜椒肉丝、炒时令蔬菜等。
新妈妈产后吃什么可以帮助身体恢复？
产后吃什么可以快速恢复？ 8道坐月子汤菜谱，非常营养滋补1.黄花乌骨鸡炖汤
原料：
乌鸡、黄花菜、枸杞、葱、加碘盐、姜片、八角适量、红枣5颗
实践：
红枣、枸杞洗净，生姜洗净切片。将黄花菜提前用水浸泡至变软。用水浸泡1小时左右，洗净备用。去除黄花菜一端的硬根。乌鸡切块，入沸水中焯2分钟左右，撇去浮沫。将乌鸡放入电压力锅中，加入枸杞、红枣、生姜，隔水煮约30分钟。 2、木瓜猪蹄汤材料：
木瓜半个、猪蹄1个、红枣6颗、盐适量、姜适量、料酒少许、葱1根
实践：
将红枣洗净备用。木瓜去皮和籽，洗净，切成大块。锅中放水加少许料酒，将猪蹄焯水洗净备用。砂锅里放水，把猪蹄、红枣、姜片、葱放在一起。大火煮沸，如有泡沫，用勺子撇去泡沫。然后转小火慢煮5小时左右，加入木瓜，小火煮30分钟左右，加盐5分钟即可关火。 3. 山药排骨汤
原料：
排骨、山药、盐、料酒、鸡精、葱姜、水、油
实践：
将山药洗净，去皮，切块，备用。排骨洗净后，用清水浸泡两个小时，用血水浸泡一遍，再用清水洗净。锅里放少许油，爆香葱、姜，然后煸炒排骨。倒入一些料酒，将排骨翻炒至变色，然后转移到汤锅中。放入适量的水，盖上锅盖用大火煮沸，然后转小火煮60分钟左右。待汤浓白、排骨8成熟时，放入山药，盖上锅盖再煮15分钟。最后加入少许盐和鸡精调味即可。 4、鲫鱼豆腐汤材料：
新鲜鲫鱼一条，豆腐3-5块，姜片，食用油，韭菜，盐
实践：
将处理好的鲫鱼洗净，在鱼背上划几刀。锅内放油，将处理好的鲫鱼放入锅中煎至两面金黄或微黄色，即可捞出。将炸好的鲫鱼放入砂锅中，加入姜片，放入适量温水，盖上锅盖，用大火煮沸。水烧开后，转中火慢煮20-30分钟。煮汤的时候可以切豆腐。鱼汤煮至乳白色后，加入切好的豆腐，继续煮10分钟左右。烧开后，放入少许盐和葱。 5. 蘑菇炖鸡汤
原料：
鸡肉半只，鹌鹑蛋十个，干香菇八个，红枣四五颗，枸杞十几个，葱一根，姜四五片，料酒适量，盐适量
实践：
将葱洗净切段，生姜洗净切片，枸杞十几个洗净备用。将鸡肉去皮切块，冷水下撇去浮沫，捞出用温水冲洗干净。将鹌鹑蛋放入冷水中煮沸，剥壳备用。热锅加少许油，烧至70%热，加入姜片、鸡肉片、香菇，倒入少许料酒，炒至肉片变黄。将所有材料放入高压锅中，加水，启动炖煮模式。汤炖好后，加入适量盐，撒上葱花。 6、肾花汤材料：
猪腰肉2块，盐、葱、姜、味精、油适量
实践：
将猪腰洗净，用清水浸泡一个小时左右，中途换水，倒掉血水。将一块猪里脊肉放在案板上，用十字刀切成片。锅内放油，将姜丝炒香，放入水煮沸。锅里水烧开后，倒入腰花，水开后撇去浮沫，小火煮一会儿。加入葱段、适量盐、料酒、少许味精。 7.龙眼莲藕汤
原料：
莲藕500克，桂圆20克，红枣20克
实践：
将红枣洗净，用水浸泡。将龙眼洗净，用水浸泡。莲藕洗净切片。将莲藕、红枣、桂圆一起放入锅中煮至莲藕软烂。调味。 【4399小苹果快乐育儿】，分享丰富的早教、安全教育、营养辅食等知识，帮助您快乐养育孩子。欢迎读者【关注】我们，点赞、转发、收藏、评论~
